【検証】ホットヨガとスポーツジムでダイエットに効果があるのはどっち？

ホットヨガとスポーツジムってどう違うの？

「ダイエットしたいけど、どこに通うか迷うなぁ…」
「ホットヨガとスポーツジムって結局どっちが痩せるの？」

ダイエット目的で、どっちに通うか悩んでいる方って多いのではないでしょうか。体を動かすという意味では同じですが、実はホットヨガとスポーツジムって、特徴や効果がまるで違うのです！後悔しないためにも、それぞれのメリット・デメリットなど特徴を知って、あなたに合うダイエットを見つけてくださいね。

ホットヨガとスポーツジムの特徴は？

ホットヨガの特徴

元々は、日本の寒い環境を高温多湿であるインドの環境に寄せるために、部屋に暖房を入れ始めたのが発祥となっており、39度前後、湿度60％前後の環境で行います。大量の汗をかくので、一時間で１リットル以上の水分補給が必要となります。何もしてなくてもじわじわと汗が出てくる状態の中で、ヨガのポーズを20種類ほど行うため、普通のヨガと比べて汗を大量にかくことが特徴ですよ。多くのホットヨガ教室では、シャワー室が完備されています。

スポーツジムの特徴

スポーツジムの中にも、大まかに３種類あり、マシンが豊富で、利用料金が安い公営ジムや、トレーニングマシンやスタジオ、プールなども利用できる会員制ジム、専属のパーソナルトレーナーと協力して行うパーソナルジムがあります。

公営ジム

公営ジムは、市や区が運営しているので、場所によって規模や施設の充実度に差があります。利用者層は老若男女問わず、通う目的も人それぞれです。リーズナブルな価格で通えることが魅力の１つです。

会員制ジム

会員制ジムは、月額料金が決められており、公営ジムと同様に幅広い年代層が通っています。最大の魅力は、スタジオやプールが設備されていることです。ボクササイズやエアロビクスも体験できるので、飽きずに楽しく運動することができます。駅の近くや大型商業施設に併設されていることが多く、アクセスの良さも特徴です。

パーソナルジム

パーソナルジムでは、専属のパーソナルトレーナーがマンツーマンで指導してくれるジムです。個人の身体的特徴や目標に合わせたプログラムを提供してくれるので、短期間かつ効率のいいトレーニングが受けられます。

ホットヨガとスポーツジムのメリット・デメリットは？

ホットヨガのメリット

• 血行促進
• 免疫力の向上
• インナーマッスルが鍛えられる
• 姿勢やゆがみ改善
• 自律神経が整えられる

ホットヨガは、代謝をアップさせ、太りにくい身体を作ることができます。普段動かさない、全身の筋肉をほぐすことができ、ゆったりとした動きで、しなやかな身体づくりに最適となっています。また、温かい環境の中では、筋繊維が柔らかく伸ばしやすくなり筋肉を痛めにくく、常温のヨガと比べると、身体が硬い人でも楽に身体をほぐしたり、伸ばすことができます。筋肉のバランスが整えられるので、姿勢やО脚、X脚、骨盤のゆがみなどを改善することも可能です。

そして、ヨガのポーズは自律神経を整えるので、癒し効果やストレス発散にもなり、安眠効果が期待できますよ。

ホットヨガのデメリット

運動量が少ないこと汗を大量にかくことから、消費カロリーが高いと勘違いされがちですが、実は１時間で約300Kcalしか消費されません。
そして、高温の中で運動を行うと、心臓に負担がかかるほか、大量に水分を接種するので、水分をろ過する腎臓にも負担がかかってしまいます。水分不足による熱中症で、肝機能障害が起こってしまう危険性もあるので、こまめに水分補給をし、ホットヨガ中は無理ない運動を心がけることが大切です。

スポーツジムのメリット

• マシンを使うことができる
• 短期間で集中的に鍛えることができる
• 筋肉の質をあげることができる
• 周りの人からいい刺激を受けることができる

スポーツジムは常に新しいマシンが導入されやすい傾向があり、専用のマシンを使うことで、効率よくダイエットすることが可能です。トレーニングにより負荷をかけて追い込むことで、筋肉の質をあげることができます。上半身や腹筋など鍛えたい部分によってピンポイントでマシンを使い分けることができます。

専門のトレーナーが常駐しているところでは、マンツーマンで食事やトレーニング法を相談することができます。無駄のないダイエットができるのが利点です。

また、運動不足解消のために軽い運動を行っている人から、アスリート級の運動をする人など様々です。自分にとって目標となるような人を見つけることができれば、トレーニングをするモチベーションも高まりますよ。

スポーツジムのデメリット

デメリットは、マシンや器具の不足や重量不足が起きたりします。負荷不足で希望通りのトレーニングができないことも少なくありません。人気のスポーツクラブでは、効果の高い人気のマシンは混雑して十分に利用できないケースがあるということです。

【検証】実際にどちらが痩せやすいのか比較してみた

	ホットヨガ	スポーツジム
内容・効果	基礎代謝の向上・体質改善	減量・脂肪燃焼
痩せるまでの期間	長期的	短期的
身体への負担	小さい	大きい
自由度	低い（インストラクターによりレッスンが進行する）	高い（自分のペースでできる）

 

ホットヨガのダイエット効果は、短期間で得られるものではありません。長期間続けることで、身体の体幹やインナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝があがり、ダイエットに繋がります。無理なく身体を動かすので、身体への負担は少ないです。しかし、インストラクターのレッスンに合わせて進めていくので、自由度は低いです。

一方でスポーツジムは、自分である程度負荷を調節できるため、やり方次第では短期間で効果を実感できます。反復運動や有酸素運動などの運動量が多く、激しい動きも比較的多くなります。減量や脂肪燃焼効果が見込めるので、肉体強化に最適です。

目的別で、あなたに合う痩せ方を見つけよう！

ダイエットと言っても、女性らしい身体づくりをしたいのか、脂肪を燃焼して減量したいのか、人それぞれ目的が異なると思います。ホットヨガとスポーツジムでは、効果も負担も異なるので、本記事を参考にして、あなたにぴったりなダイエットを実践してくださいね。