トレーニング ジムトレ
2020.10.02
ランニングマシンの効果とおすすめのスポーツジムについて解説
もくじ
「ランニングマシンって効果がないと聞いたけど本当？」
「外で走る方が効果的？」
スポーツジムへ入会検討されている方にとって、一番最初に興味を持つのがランニングマシンという方は多いはず。
しかし、「ランニングマシンを使用したランニング効果は、そこまで高くない」という意見を聞いたことがある方も、多数いらっしゃいます。
今回、ランニングマシンに興味を持っている方に向けて、ランニングマシンの効果について解説していきます。
ランニングマシンとは？
有酸素運動の代表格と言えるランニングマシン。
業界用語では、「トレッドミル」とも言われています。
このランニングマシンは、どこのスポーツジムでも完備されている場合が高く、主にウォーミングアップで使用されている方が多いです。
外がジメジメとした暑さや、極寒で走るのが憂鬱という方は、ランニングマシンを用いて運動する方も多く、使用度は非常に高いと言っていいでしょう。
ランニングマシンの特徴
最近のランニングマシンは、ただ走るためだけの機器だけでなくなっており、テレビチャンネルの閲覧やインターネットに接続して動画も視聴できるといったエンターテイメント性も向上しています。
「どこでもいつでも走ることができる機器」から、「走ることが嫌いな方でも楽しんでトレーニングをすることができる機器」へと特徴が様変わりしました。
ランニングマシンの効果について
ランニングマシンを用いると、ウォーミングアップでのランニングを移動距離無しでできます。
また、スポーツジムであれば、走り終えた後は身体が温まって代謝率が高まった状態で、すぐにウエイトトレーニングに励むことが可能。
外で走るよりも筋トレ効果を実感する方は多いと思われます。
ランニングマシンの使用メリット
- 外の天候が悪くても運動が可能
- ペースを決めることができる
- 交通事故などのリスクがない
ランニングマシンのメリットは、天候が悪くても運動することができることに加え、交通事故などのリスクがないので、安全に効率よくトレーニングができます。
ペース感覚もランニングマシンを用いて体感することができるので、外で走るよりも効果的と言っていいでしょう。
ランニングマシンの使用デメリット
ランニングマシンのデメリットは、筋肉の使い方が外で走るものと異なるため、走るのが速くなったと勘違いする方が後を絶ちません。
特に短距離走のタイムを縮めたいという方にとっては、不向きなものと言っていいでしょう。
また、従来のランニングマシンだと、同じ景色の中で走り続けることになるので、走れば走るほど飽きやすいというデメリットもあります。
ランニングマシンの使い方
ランニングマシンを使用したいという方が、短距離走のタイムを縮めたい場合は、外で走るようにしましょう。
マラソンや駅伝などの長距離走のタイムを縮めたい方は、ランニングマシンだけでなく、外で走ることも怠らないようにすることが大事です。
筋トレで使用したい方はウォーミングアップ
- 筋トレ前のウォーミングアップ
- 15分～20分で使用
筋トレでランニングマシンを使用したいと考えている方は、ウォーミングアップで使用するのがおすすめ。
ウォーミングアップとして、ランニングマシンで有酸素運動を行い、身体を温めていきましょう。
ランニングマシンは購入したほうがいい？ジムがいい？
筋トレをこれからスタートされるという方にとっては、ランニングマシンを購入した方がいいのか、ジムに通って使用した方がいいか迷うはず。
購入よりもジムに通う方がおすすめの3つ理由
理由①：自宅だと続かない
「素敵なトレーニングライフ」と思ってランニングマシンを購入したとしても、使用頻度が徐々に落ちる可能性が高いです。
購入しても、物置きに様変わりすることも考えられるでしょう……。
トレーニング機器を自宅に置いておくのも良いモチベーションアップに繋がるかもしれませんが、インテリアの一部にしかならないケースも見受けられます。
「自宅に置いていつでも簡単にトレーニング」と考えている方は、もう一度考え直しましょう。
理由②：置く場所がない
ランニングマシンは、約長さ120センチ、幅40センチの大きさです。
ダンベルなどの小さいものと違って規模が大きいこともあり、自宅に置けるスペースがない場合もありますよね。
自宅に置けたとしても、場所を取ってしまうので、邪魔と感じる方も少なくありません。
理由③：購入価格が高い
ランニングマシンの相場は、10万円から30万円の価格で販売されています。
多少、暑くても寒くても、外であれば無料で走れるのに対して、ランニングマシンを購入すると10万円から30万円の大金を支払うことになります。
毎日必ず走る習慣がある方であれば、意味のある投資かもしれませんが、最近トレーニングを始めたという方にとっては不向きと言えますね。
有酸素運動メニューが豊富なスポーツジム
ビークイック
画像引用：ビークイック
ビークイックは、有酸素運動が豊富なマシンが多いスポーツジム。
ランニングマシンは30台以上完備されており、エアロバイクやサーキットマシンなどの器具が揃っています。
ウエイトマシンも日本初導入マシンが備えられていたりするので、最先端のトレーニング施設と言っていいでしょう。
さらに、気になる価格は、月額2,990円という安さ！
安い価格で何度も通えるので、是非おすすめします。
エニタイム
画像引用：エニタイム
エニタイムは、日本だけでなく世界各国にも展開しているスポーツジム。
24時間営業で、いつでも簡単に通えます。
気になるランニングマシンもしっかり完備。
店舗によって異なりますが、テレビが付いていたりするので、飽きずに走り込むことができます。
ウエイトトレーニングのマシンも豊富なので、ウォーミングアップをしっかり済ませた後は、ウエイトトレーニングにも集中できます。
アクトスWill_G
画像引用：アクトスWill_G
高品質なウォーキングマシンが用意されているアクトスWill_G。
多くの台数を用意しているため、時間制限なしで使い放題です。
スピードはもちろんのこと、傾斜なども好みに合わせて変更できます。
ランニングマシン以外にも厳選された機器が完備されているので、初めてのスポーツジムの方にとってはおすすめです。
まとめ
ランニングマシンは、効率的にトレーニングができるだけでなく効果的なトレーニングも可能。
しかし、マシンを購入して自宅でトレーニングがしたいと考えている方は、いつの間にか使わなくなったというケースも考えておきましょう。
スポーツジムに通ってランニングマシンを使用したいという方は、是非、今回おすすめしたスポーツジムへ体験してみてください。
