大学生におすすめの筋トレメニューとは？【おすすめのジムも紹介】

大学生におすすめの筋トレメニューとは？

大学生でも部活に所属されている方は、大会で結果を残すために筋トレに励む方が多いと思います。また、消防士を目指しているという方は、学業と並行してジムに通っている方も多いでしょう。
ですが、サークル活動やアルバイト生活がメインとなっている大学生や、民間企業に就職予定という方にとっては、筋トレをするメリットが感じられないという方は多いのではないでしょうか？
今回、大学生だからこそ筋トレをすべき理由とおすすめのトレーニングメニュー、今人気を集めているスポーツジムについて紹介していきたいと思います。

大学生が筋トレをするとどんなメリットがある？

• 就活で第一印象アップ
• 女性にモテる
• 自分に自信が持てる
• 精神的にリフレッシュできる

大学生が筋トレを始めるメリットは上記の通りです。下記より、詳しく解説していきます。

就活で第一印象アップ

多くの大学生は、大学3年生から就職活動を始める方が大半ではないでしょうか？就職活動が始まると、「第一印象が大事」と言われるようになります。清潔な髪型にすることがポイントではありますが、筋肉質な体型にしておくことで、印象アップを狙うことが可能。
生活習慣が乱れやすい大学生の時に、規則正しい生活且つ筋力トレーニングに励んでいれば、仕事が出来そうな見栄えになるため、企業人事の好感度アップにも繋がります。

女性にモテる

筋トレをすると、女性にモテやすくなると言われています。ボディービルダーのようなゴリゴリに鍛えられた身体の人は苦手という女性は多いと言われていますが、体操選手のような「細マッチョ」の体型を好む女性は一定数を超えます。
サークル等での飲み会が多くなったことで、肥満体系になってしまう大学生が多い中、筋トレをしてボディーチェンジをするだけでも、女性からの印象は大きく変わります。

自分に自信が持てる

筋肉がついてくると、羨ましがる友人も現れてきます。また、前述した通り、女性にモテてくると、自分に自信を持つきっかけを与えてくれることも。身体が変わってくると、筋トレが楽しくなってくるので、いつの間にかトレーニングが趣味となる場合もあります。
大学生は、学歴コンプレックスを始めとしたあらゆるコンプレックスに悩まされることがありますよね。自分に自信が持てないという方は、筋トレを始めてみると、自分に自信を持てることにも繋がっていきます。

精神的にリフレッシュできる

20歳を超えると、リフレッシュの仕方が喫煙か飲酒という方が増えてきます。しかし、これらは身体に害を与えてしまうもの。頻繁にたばこや飲酒をしていると、健康上、よくありません。筋トレをすれば、ボディーチェンジができるだけでなく、精神的なリフレッシュへと繋げることができます。

どんなトレーニングをすればいい？

ランニング等の有酸素運動

肥満体系という方は、ランニング等の有酸素運動を行うようにしましょう。筋肉をつける前に、まずはしっかり汗を流して、脂肪を燃焼させることに集中してください。身体が痩せてくるだけでも印象が大きく変わるので、定期的にランニングをしたりするとよいでしょう。

体幹トレーニング

腹筋や背筋といったトレーニングもおすすめです。お腹が出てきてしまうと、どうしても印象を大きく下げてしまいやすいもの。有酸素運動でしっかり脂肪を落とし、シックスパックになるぐらいまで腹筋を鍛えるようにしましょう。背筋も鍛えると、体幹全体を鍛えることができます。

上半身トレーニング

上半身をトレーニングすると、筋肉が目に見えて分かるので、かなりおすすめです。また、目に見えて分かりやすい分、トレーニングを継続しやすいのが大きなメリットでしょう。腕立て伏せやダンベル等を用いたトレーニングを行えば、肌の露出が増える夏になると、周りの注目を集めるきっかけになります。

おすすめのスポーツジム

筋トレをしたい大学生の中には、スポーツジムに通い始めたいという方も多いと思います。今回、おすすめのスポーツジムについてまとめてみました。

ビークイック

画像引用：ビークイック

• 月額3,300円で通い放題
• 24時間営業の店舗も一部あり
• 入会金は5ヵ月目まで無料
• ショッピングモール内にあるため通い易い
• 若い年齢層の会員が多い

ビークイックは、大学生でも通い易い3,300円でトレーニングができるスポーツジムです。ショッピングモール内にジムがあるため、買い物をした後にスポーツジムで運動が可能。また、若い年齢層が多いジムなので、通い易い雰囲気も特徴の一つです。
経済的にも優しく、10代、20代の会員が多いビークイックは、大学生におすすめしたいスポーツジムです。

エニタイムフィットネス

画像引用：エニタイムフィットネス

• 24時間営業のスポーツジム
• 全国に店舗あり
• シャワー室完備のジム
• セキュリティー対策も万全

エニタイムフィットネスは、24時間営業のスポーツジムで、全国に店舗を拡大している知名度抜群のジムです。シャワー室も完備されており、セキュリティー対策も万全です。アルバイトをしている大学生にとっては、ジムでの運動は限られた時間帯でしたいという方も多いと思います。
エニタイムは、いつでも通える特徴を持つジムなので、大学生にとってはおすすめのスポーツジムでしょう。

セントラルスポーツ

画像引用：セントラルスポーツ

• マシン以外にもプールやスタジオ環境用意
• パーソナルトレーニングコースも用意
• 全国に店舗拡大中の総合型スポーツジム
• 予算に合わせてコースを選択可能

セントラルは、マシン以外にもプールやスタジオといった環境が用意されているスポーツジムです。別途、費用を支払えば、パーソナルトレーニングを受けることも可能。エニタイムと同様、全国に店舗を拡大しているスポーツジムです。
大学生にとって、月額費用は高く感じてしまいますが、予算に合わせてコースを選ぶこともできるので、大学生にはおすすめのスポーツジムでしょう。

筋トレの頻度や時間は？

大学生になって、初めて筋トレを始めるという方にとっては、トレーニングの頻度やトレーニングの時間が分からないという方も多いでしょう。筋トレの頻度は、週に3回がおすすめ。トレーニング時間は1時間～1時間半ぐらいがよいでしょう。
毎日トレーニングを行うのも問題ありませんが、筋トレによって壊された筋線維を肥大化させるには超回復をする時間が必要です。トレーニング初心者の方は、週に3回の頻度で、1時間から1時間半ぐらいの時間で筋トレをするようにしましょう。

一人暮らしの大学生は食事管理を徹底しよう

一人暮らしの方は、食事バランスが崩れてしまうものです。筋トレの効果を1日でも早く体感するためにも、栄養たっぷりの食事を摂る必要があります。トレーニングを始めると同時に、食事管理も徹底するようにしましょう。

プロテインを飲むのもOK

食事を摂る以外にも、プロテインを摂取するのもOK。但し、1日3食摂っていることが前提条件となります。プロテインは、あくまで足りない栄養分を摂取するためのものになるので、食事をしっかり摂った上でプロテインを飲むようにしましょう。

まとめ

大学生でも運動部に所属している方は、大会で結果を残すために筋トレに励む方が多いでしょう。消防士を目指しているという方は、学業と並行してジムに通っている方も多いはずです。大学生がトレーニングを行うことで、就活で第一印象アップになったり、女性にモテたりといったことにも。
是非、今回お伝えしたスポーツジムで筋トレに励んでみてください。