自重トレーニングを週3で夏までに仕上がる！？宅トレおすすめのメニューは？

正しく行えば効果は高い！おすすめ自重トレーニング4つ

最も優秀な筋トレとして有名なのはスクワット。
スクワット1回、腹筋100回分とも言われますね。
医者・トレーナー共に絶賛、筋トレマニアも初心者には「とりあえずスクワット」と口にします。

スクワット下半身の筋トレというイメージが強いですが、実は全身運動。
太もも、ヒップ、そして姿勢を保つため上半身の筋肉も鍛えられます。

宅トレをする際にまず何をして良いのかわからないという方は、スクワットに挑戦してみましょう！

スクワットは姿勢や足の開き方によって効いてくる部位が違います。
気を付けることは膝が足より前に出ないこと。

15回×3セット、週2～3がベストです。

自重トレと言えば、プッシュアップ。つまり腕立て伏せです。
プッシュアップで鍛える場所は胸部。バストアップにもなるため女性にもおすすめです！

慣れていない方は、膝をついても十分効果があります。無理のない程度にゆっくり行ってください。

こちらも15回×3セットを目指して頑張りましょう！

プッシュアップと共に自重トレの代表的存在と言えば、シットアップ・クランチ
ざっくり言うと腹筋ですが、腹筋もやり方によって鍛えられる部分が違いますし、やり方によっては腰に負担がかかります。

上体を起こすやり方がシットアップ。
腹筋と言えばこちらを思い浮かべる方もいらっしゃるかもしれません。

クランチは背中を丸める様に少しだけ持ち上げます。
動きが小さく地味に見えますがインナーマッスルである腹筋筋を鍛える効果があります。女子が憧れる縦に筋が入る美しい腹筋が手に入ります！

もちろん男性にもピッタリです。基本のクランチが物足りないという方には、リバースクランチ、サイドクランチなどがおすすめ。

体幹トレーニングの基本と言えばプランクです。短い時間で腹筋が鍛えられる簡単フィットネス。一時期30日間毎日プランクに挑戦する『30日間プランクチャレンジ』がSNSで流行りました。元々は2015-2016年にアメリカでブームだったって知っていましたか？

基本のプランクは姿勢など気を付けるべき点が少なく、すぐにはじめられます。
ジムに行くのはまだ抵抗があるけど簡単にフィットネスを始めたいという方にはピッタリです。

まずは1日30秒×3回から試してみてはいかがでしょうか？