初めてでも大丈夫!スポーツジムを利用する際のポイントを徹底解説

スポーツジム初心者のお悩みを解決します!

ジム初心者A

初めてのスポーツジム!どんなジムを選べばいいのかわからない……

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ジム初心者B

初めてジムに行くので、服装やトレーニングの流れについて知っておきたい!

こんな悩みをお持ちではありませんか?

スポーツジム初心者の方にとっては、初めてのジム利用は不安が多いもの。せっかくジムに通うのであれば、自分に合ったジムで楽しく思いっきり体を動かしたいですよね。

そこで今回は、これまで7つのスポーツジムを実際に体験し比較してきたライターKが、初めてのスポーツジムの選び方や、持ち物や服装、トレーニングの流れについて詳しく解説していきます!

まずは、自分に合ったスポーツジムの選び方から詳しく見ていきましょう。

初めてのスポーツジムの選び方

初めてのスポーツジムの選び方
初めてスポーツジムに通おうと考えている方は、まだジムについて右も左もわからない状態です。特に1人でジムに通うと考えている方は、相談する相手もいなくて不安ですよね。

「有名なスポーツジムの名前くらいは聞いたことがあるけど、どうやって自分に合ったジムを選べばいいのかわからない……

というあなたのために、あなたに合ったジムの選び方を解説していきます。

まずはジムに通う目的を明確にしよう

まず初めに重要なのが、あなたがスポーツジムに通う目的を明確にすることです。

  • ダイエットがしたい
  • 筋肉をつけたい
  • 運動をして日頃のストレスを発散したい
  • 新しい趣味を作りたい

などなど、ジムに通う目的は人それぞれです。この目的が明確になっていないと、適切なジム選びができない上、ジムに通っても成果を出すことができません。

あなた自身がジムに通おうと思ったキッカケや目的を意識したうえで、スポーツジムを選んでいきましょう。

設備や立地・料金を比較しよう

スポーツジムを選ぶ際の主なポイントは3つ

  • 設備(トレーニング器具、ジムの種類、営業形態)
  • 立地
  • 料金

以下詳しく見ていきます。

設備(トレーニング器具、ジムの種類、営業形態)

筆者がジムを選ぶポイントの中で、最も重要だと断言できるのが「設備」です。

先ほども述べましたが、ジムを利用するうえで目的意識を持つことは非常に重要です。目的を達成するために適した設備を備えたジムを選ぶようにしましょう。

例えば……

ジム初心者A

日頃の運動不足を解消したい!

このような方であれば、24時間営業の格安フィットネスジムを利用すれば問題ありませんが、

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ジム初心者B

一定の期日までに絶対にダイエットを成功させたい!

というような方であれば、ライザップに代表されるようなパーソナルジムを選ぶことも選択肢の1つでしょう。パーソナルジムであれば、費用はかさみますがプロからトレーニング方法や食事につてい指導を受けることで、短期間で確実に成果を出すことが可能になります。

また

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ジム初心者C

プールやサウナを利用したい!

という要望がある方は、大手の総合スポーツクラブを利用することになるでしょう。

いずれにしても、事前にしっかり設備について確認しておくことが重要です。

立地

スポーツジムを利用して、ダイエットを成功させたり、筋肉をつけたりするためには、トレーニングの継続が欠かせません。

そのために非常に重要になってくるのがジムの「立地」です。

いくら設備や料金面で魅力があるジムを見つけても、家から遠くて利用するのが億劫になってしまっては元も子もありません。基本的には、家から近いジムを選ぶようにすることをおすすめします。

料金

もちろん料金面も気になるところです。ジムの種類やプランにもよりますが、一般的なスポーツジムであれば、6,000円~1万円前後が相場といわれています。

また、地域のスポーツセンターのような公営ジムを利用すれば、一般のジムを利用するよりも格安で運動をすることも可能です。様々なプランを比較検討し、できそうな料金体系のジムを利用するようにしましょう。

まずは体験入会してみよう

初めてスポーツジムを利用するという方であれば、まずは複数のジムの体験コースを利用してみましょう。

無料で参加できるものから、ワンコイン程度で参加できるものまで様々ですが、

  • 設備の充実度
  • スタッフの対応
  • 混雑具合
  • 清潔さ

などをチェックしておきましょう。

必要な持ち物や適切な服装は?

必要な持ち物や適切な服装は?
初めてジムに行く人にとって気になるのが、必要な持ち物や服装について。

まずは、スポーツジムの入会方法や入会に必要なものについて確認していきましょう。

ジムの入会時には何が必要?

入会時に必要なものは、基本的には免許証や保険証などの身分証明書と、クレジットカードです。月額制でなく、都度利用が可能なジムであれば、現金でお会計することも可能です。

入会日初日からジムの設備を利用しようと考えている人は、トレーニングウェアやシューズ、水着(プールを利用する場合)も持っていくようにしましょう。

どんな服装がいいの?

トレーニング中の服装については、以下を参考にしてください。

スポーツウェア

スポーツジムでの基本的な服装は半そで半ズボンです。空調設備が整っているため、基本的には冬場であっても半そで半ズボンで問題ありません

女性であれば、ジムを利用する際は必ずスポーツブラを持参することも忘れないようにしましょう。

また、プールやお風呂、シャワーを利用しようと考えている方は、体を冷やさないように、長そでのジャージやパーカーなどを持参してもよいでしょう。

シューズ

シューズに関しては、ジムによって規定は様々です。外履きをそのまま利用してもよいジムもありますが、ランニングマシンなどを利用する場合、シューズの消耗が激しくなるため、ジム用に一足用意しておくのがよいでしょう。

また、選ぶシューズに関しては、クッション性が高くて軽いシューズを使用することで、足への余分な負担をなるべく減らせるものを選ぶようにしましょう。

トレーニング時に必要な持ち物は?

トレーニング時は主に、以下のものが必要になります。

ドリンク

ドリンクは、お茶や水ではなく、スポーツドリンクを利用することをおすすめします。お茶は利尿作用があるため、かえって体が水分不足に陥ってしまう可能性もあるため要注意です。

仮にドリンクを用意し忘れても、自動販売機がジム内に設置してあるため、それほど心配する必要はありません。

タオル

ドリンクと同様に、タオルも必須の持ち物です。ジムを清潔に保つためにも、マナーとして汗は頻繁にふき取るように心掛けましょう。

イヤホン(上級者向け)

多くの人は、ランニングマシンを利用する際に、イヤホンを利用しています。防水対応のBluetoothイヤホンなどがあれば、ストレスなく音楽やラジオを楽しみながらジムを利用できるためおすすめです。

その他

シューズケース、除菌ティッシュ、汗拭きシート、プロテイン、愛用しているシャンプーなど、あると便利なものも多数あります。

初心者でも安心!ジム利用の流れを解説

初心者でも安心!ジム利用の流れを解説
いざ、「ジムでトレーニング!」とは言っても、初めての人にはわからないことだらけです。以下では、ジムを利用する際の、大まかな流れについて解説していきます。

入店

必要な持ち物を持ったら、入店して受付を済ませましょう。自分の加入しているプランを確認して、利用可能な時間を間違えないように注意してください。

会員カードなど必要なものを提示して、受付を済ませてください。

着替える

更衣室に入って着替えます。ロッカーのカギは無くさないように手首や足首に着けておきましょう

トレーニング

初心者の方にとっては、何から手を付けていいかわからないでしょう。そういった場合は、スタッフやトレーナーに声をかけて聞いてみるのが最も手っ取り早いでしょう。

素人がなんとなくトレーニング器具を使ってしまうと、正しい効果が発揮できなかったり、思わぬ事故の原因になったりしてしまいます。

聞くは一時の恥聞かぬは一生の恥です。誰もが最初は初心者から始めるので、恥ずかしがらずに、スタッフにトレーニング方法を教えてもらったり、メニューの相談をしたりしてみましょう。

退店

トレーニングが終了したら、着替えて(人によってはシャワーを浴びて)退店です。利用時間に注意し、時間を守って退店するようにしてください。

初心者におすすめのトレーニングメニュー

初心者におすすめのトレーニングメニュー
初心者の方は、基本的には、トレーナーの方にメニューを相談することをおすすめしますが、ここでは、多くの利用者の方にとって、一般的なトレーニングメニューについて解説していきます。

まずはストレッチ&有酸素運動でウォーミングアップ

トレーニング前は事前に十分ストレッチを行ってください。特に、初心者の方や普段運動習慣がない方にとってストレッチは必須。ケガには細心の注意を払いましょう。

その後、5~15分程度、体を温めるためにトレッドミル(ランニングマシン)やエアロバイクなどを使ってみましょう。持久力や心肺機能を高めるだけでなく、体を温めることで代謝がよくなり、筋トレ時のダイエット効果を高めることができます。

筋トレ系マシンで部位別に鍛える

筋トレ系マシンを使えば、鍛えたい部位を意識しながら筋トレをすることができます。初心者の方にとってはなじみのない器具も多いため、トレーナーに質問しながら正しく筋トレをすることを心がけましょう。

主な筋トレ系マシンと鍛えられる部位は以下のようなものがあります。

  • アドミナブル→腹筋
  • チェストプレス→大胸筋
  • ラットプルダウン→広背筋
  • レッグエクステンション→大腿四頭筋(太もも)
  • レッグカール→ハムストリングス(太ももの裏)
  • レッグプレス→大臀筋・ハムストリング・大腿四頭筋など(下半身全体)

上記では、メインのトレーニング器具だけをご紹介しました。興味があるものに挑戦してみてはいかがでしょうか?

初心者が注意すべきスポーツジム利用のマナーは?

初心者が注意すべきスポーツジム利用のマナーは?
スポーツジムを初めて利用する方に特に意識していただきたいのは、ジムを利用する際のマナーです。以下では、いくつか大切なポイントを解説していきます。

みんなが気持ちよく利用できる行動を心がけよう

みんなが気持ちよく利用できるように、他の利用者に配慮した行動をしましょう。

初めてジムを利用する方が特に注意すべきことは以下のようなものです。

トレーニングマシンの汗を拭きとらない。

他の利用者の方に不快感を与えないように、使用した器具や設備の汗は必ず拭きとるようにしましょう。

マシンを独占する

人が多く集まる時間帯だと、「使いたいマシンが利用されている」ということが多々あります。トレーニングの内容や混雑状況にもよりますが、1つのマシンの利用時間は15~20分程度にしましょう。

仮に待っている人がいなくても、長時間の利用は避け、1度マシンから離れるなどの配慮をすることが望ましいです。

写真や動画を配慮なしに撮影をする

最近は、SNSなどで筋トレ中の様子や動画や写真で発信したいというからも多くいらっしゃいますが、ジムによっては写真撮影を禁止しているジムもあります。

撮影をする際は、利用しているジムのルールを確認したうえで、他の利用者に配慮をして撮影を行いましょう。

大声を出す

ハードなトレーニングを行っている男性の方によくみられるのが、大声や唸り声を出してトレーニングをすることです。

確かに、思い重量の機器を扱うときには声を出したほうが全力を出しやすいかもしれませんが、スポーツジムにはほかの利用者の方も多数いらっしゃいます。他社への配慮を忘れずにトレーニングをしましょう。

無断でパーソナルトレーニング行為をする

各ジムの規約にもよりますが、フリーのトレーナーによるパーソナルトレーニング行為とその営業活動を禁止しているスポーツジムは多数あります。

ジムに指定されたパーソナルトレーナー以外が指導行為をしてしまうと、ジムトレーナーの仕事を奪ってしまうことになるため当然のルールです。規定を違反すると、退会処分になるなど厳しいジムもあるので注意が必要です。

まとめ

初めてのスポーツジムは緊張するかもしれませんが、決して不安になる必要はありません。

分からないことがあれば、気軽にスタッフやトレーナーに質問すれば大丈夫。自分に合ったスポーツジムを見つけて、ジムライフを楽しみましょう!

「どんなジムを選べば良いのかわからない!」という方のために、初心者におすすめのスポーツジムを比較してみたので、以下の記事も参考にしてみてください!

初心者におすすめのスポーツジムを比較!