ジムに通う理想的な回数とは？増やしたほうが効果がでやすい？

そう考えてジムを申し込んだ方は多いのではないでしょうか？しかし、とりあえずジムに申し込んだもののどのように運動を進めていけばいいかわからない、どれくらいの回数通えばいいかわからないと悩んでいる方も多いでしょう。運動習慣がない人にとって、運動するペースが掴みづらいのは当然です。

そこで今回はジムに通う回数の目安について解説いたします。どんなトレーニングをすればいいかも紹介しているので、ジムでうまく運動できていない方はぜひ参考にしてください。

ジムに通う理想的な回数

ジムにどれくらい通うかは決めておくのがおすすめです。回数を決めておくと、ついさぼってしまいづらくなりますし、ジム通いが続きやすいです。ここではジムに通う理想的な回数について紹介いたします。

目安としては週に2～3回くらいが理想

ジムに通う回数の目安は、週に2〜3回くらいが理想です。ジムに通っている人の多くは、平日に働いています。仕事が終わってからジムに通うというのは、簡単ではありません。今まで運動習慣がない人にとってはより大変です。

週に4〜6回通えれば理想的と思うかもしれません。もちろん、ストレスなく通えるのであれば問題ありません。しかし、運動習慣のない人がほぼ毎日ジム通いをするのは難しいでしょう。最初のうちは頑張って通えるかもしれませんが、徐々に体力・精神的につらくなってしまいます。

結果、ジム通いが嫌になってしまっては意味がありません。週に2〜3回程度であれば、ストレスなく気軽に通いやすいのでおすすめです。

人によって適切な回数は異なる

週に2～3回というのはあくまでも目安であり、人によって適切な回数は異なります。普段からランニングや筋トレなどの運動習慣がある人にとっては、仕事の終わりにジムに通うのはそれほど大変ではないでしょう。週5回以上や毎日通うこともできるかもしれません。

ジムに通う回数は、自分にとって負担にならない範囲で決めるのがベストです。長く続けるのが大切なので、無理な回数設定をしないように心がけてください。

トレーニング時間も重要

ジムは通う回数も重要ですが、トレーニング時間や内容も重要です。例えば、毎日ジムに通っていたとしても、30分ランニングマシンを使うだけでは、大きな成果は期待できません。

人それぞれ適したトレーニングメニューがあります。短時間のトレーニングで成果が出る人もいれば、出ない人もいます。自分にとって適したトレーニング時間があることは理解しておきましょう。

理想の体を明確にしておこう

ジムでトレーニングを行った結果、どういった体になりたいのかを明確にしておくのも大切です。「ボディービルダーのように筋肉質になりたい」「体重を落としたい」人によって理想は違います。

理想が違えば、やるべきトレーニング内容も異なります。ジムに通うべき回数も変わってくるので、トレーニングを始める前にどのような姿になりたいのかは思い描いておいてください。

ダイエット効果を出すためのトレーニング内容

ジムに通う方の目的の多くは、ダイエットにあるのではないでしょうか？健康診断で体重増加を指摘されたからジムに通い始めるという方も多いでしょう。しかし、ジム通いをしていても体重が落ちないケースは珍しくありません。その理由は、効果的なトレーニングができていない点にあります。

ここではダイエット効果を出すためのトレーニング内容について紹介いたします。

準備運動は忘れずに行おう

まずは準備運動をしっかり行いましょう。体重増加によってジム通いを始めた方の多くは、日頃の運動習慣がありません。運動による怪我が起こりやすい状態になっています。

怪我をするとジム通いができなくなり、体重も落ちません。準備運動は念入りに行ってください。

引き締めたい部位の筋トレ

お腹周りや腕回りなど引き締めたい部位の筋トレを行いましょう。筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには基礎代謝を高める効果があるため、体脂肪の燃焼が効果的に行われやすくなります。

効果的にダイエットをするためには筋トレが欠かせません。トレーニング器具を使う際は、正しい姿勢で使用することを意識してください。

有酸素運動も大切

筋トレのような無酸素運動の後に有酸素運動を行うことで、ダイエット効果は高まります。エアロバイクよりもランニングマシンの方が消費カロリーが高いので、ダイエットにはおすすめです。

有酸素運動は20分以上続けることで脂肪燃焼効果が高まるので、30分を目標に行うようにしてください。

クールダウンで体のケアを

最後にゆっくり歩いたりストレッチをしたりして、体のクールダウンを行いましょう。クールダウンには筋肉痛を予防したり、疲労を回復させたりする効果があります。体に疲労が残ると継続してジム通いをするのが難しくなってしまうので、残らないようなケアが欠かせません。

ジム通いは回数よりも続けるのが大切

ジム通いは回数も大切ですが、長く続けることがより大切です。1ヵ月毎日ジムに通い続けた人と2ヵ月週に2～3回ジム通いを続けた人では、後者の方が成果が出やすいです。短期間に一気に運動をするのではなく、運動習慣を身につけて長期間ジム通いを続けることが重要です。

ここではジム通いを続けるためのポイントを紹介いたします。

ジム通いを楽しくしよう

まずはジム通いを楽しくしましょう。楽しくするためにはいろんな方法が考えられます。ジムのスタッフと友達になったり、ジムに通うたびに〇〇するというルールを作ったりと楽しくするための工夫は様々です。

自分なりにジム通いが楽しくなるような工夫を考えてみてください。

トレーニング以外の通う理由を作る

ジムはトレーニングをするために利用する施設ですが、それ以外に目的があると通いやすくなります。具体的にはサウナやお風呂です。トレーニング以外の施設が充実しているジムを利用することで、ジムに通う理由が増えます。

トレーニング以外の理由でジムに行った場合でも「せっかく行ったのだからトレーニングしようかな…」と考える方は多いです。ジムに行ってさえしまえばトレーニングはできるので、行く理由を作るためにトレーニング以外の施設を充実させましょう。

長く続けるためにはジム選びが重要

ジムを長く続けるためには、ジム選びが重要です。家から遠いと通うのが億劫になりやすいですし、月額費用が高いと金銭面の負担が大きく退会する理由になってしまいます。いろんな面で負担が少なくなるジムを選んでください。

ジムを毎日利用するとどうなる？

ジムを無理やり毎日利用するとどうなってしまうのでしょうか？全く問題ないケースもありますが、ここでは運動習慣のない人がジムを毎日利用するとどうなるのかを紹介いたします。

疲労が蓄積して逆に効果が出なくなる

ジムに毎日通うと疲労はどんどん蓄積されていきます。その結果、正しいやり方でトレーニングをするのが難しくなってしまい、効果が出づらくなってしまいます。頑張ってトレーニングをしているのに、効果が出ない場合は疲労によって正しいやり方でできていないのかもしれません。

無理をするのではなく、休みつつ正しいやり方でトレーニングをするのが大切です。

精神的な負担も大きい

「ジムに毎日通わないと痩せない…」
「せっかくお金を払っているのだから毎日利用しないと…」

こういった考えは精神的な負担になります。精神的な負担が大きくなると、次第にジムに行くのが嫌になってしまい、最終的には完全に足が向かなくなる可能性もあります。ジム通いをするという意識を持つのはいいことですが、自分自身を追い詰めすぎないように注意してください。

ジムに通う回数は自分自身と相談するのが大切

いかがでしょうか？ジムに通う理想的な回数について紹介いたしました。

ジム通いは自分にあったペースで行うのが大切です。毎日利用できる人はすればいいですし、難しい人は週に1回でも問題ありません。継続できるペースを見つけて、自分なりにトレーニングを進めていくようにしてください。