シンデレラ体重のBMI数値や計算方法は？美しさに潜むリスクも紹介

モデルなどの女性芸能人に多く、若い女性の間で理想とされているのが「シンデレラ体重」です。しかし、多くの女性から憧れとされるシンデレラ体重には実は大きな危険が潜んでいます。この記事では、シンデレラ体重の目安やリスク、シンデレラ体重の女性芸能人などについてご紹介します。細く美しい体型を手に入れたい方はぜひご覧ください！

シンデレラ体重とは

シンデレラ体重とは、BMI数値（身長に対する体重によって導き出す肥満度）が18の体重のことを指します。モデルなどの女性芸能人に多く、10～20代の若い女性の間ではシンデレラ体重が理想の体型とされ、SNSで話題を集めています。

シンデレラ体重の他にも美容体重、標準体重がありますが、違いは以下の通りです。

シンデレラ体重（BMI 18）：モデルなど女性芸能人に多い体重
美容体重（BMI 20) ：見た目がスリムとされる体重
標準体重（BMI 22）：最も健康的な体重

シンデレラ体重の計算方法

BMI数値は、体重（kg)÷身長（m）÷身長（m）で計算可能です。

自分の身長に合わせたシンデレラ体重・美容体重・標準体は以下の計算式で導くことができます。

シンデレラ体重　身長（m)×身長（m）×18
美容体重　身長（m)×身長（m）×20
標準体重　身長（m)×身長（m）×22

シンデレラ体重の女性芸能人をご紹介

多くの若い女性から理想とされ、人気を集めるシンデレラ体重の女性芸能人をご紹介します。

ダレノガレ明美

身長162cm　体重 44kg　BMI 16.7

モデルやタレントとして活躍するダレノガレ明美さんは、MAX67kgから-23kgものダイエットに成功した経験を持ち、独自のダイエット方法をYouTubeで紹介して反響を得ました。トレーニングを行って筋肉量を増やし、ガリガリではなく、バランスの良い体型を心がけているそうです。

紗栄子

身長 157cm　体重 42kg　BMI17

モデルや実業家として活動する紗栄子さんもシンデレラ体重です。二児の母とは思えない圧倒的スタイルを誇り、若い女性からも人気を集めています。仕事や子育てがある中でも週2日欠かさずトレーニングに通うことに加えて、酵素浴や鍼灸なども使って体型と健康維持に努めているそうです。

指原莉乃

身長159cm　体重43.9kg　BMI 17.3

自身のYouTubeチャンネルでメイクや美容動画をアップしたり、コスメブランドをプロデュースするなどして人気を集めている指原莉乃さんもシンデレラ体重です。美意識が非常に高い彼女は、普段からトレーニングを行ったり、プロテインを飲んだりして体型を維持しているそうです。

美しいだけじゃない！シンデレラ体重に潜むリスクとは

多くの若い女性が理想とするシンデレラ体重には大きなリスクがあります。シンデレラ体重のBMIは18ですが、国はBMI18.5未満を低体重と認定し、痩せすぎと注意喚起しています。美しい見た目に反して、健康に及ぼすリスクは非常に大きいです。危険性を理解し、美しさを追い求めて健康を損なわないようにしましょう。

生理不順になる

低体重は女性ホルモンの分泌を不足させるため、生理不順や、完全に生理が止まってしまう場合があります。また、肌のツヤやなくなったり、情緒不安定になってイライラしやすくなったり、年齢の若さに関係なく更年期障害のような症状を引き起こします。

不妊

痩せすぎによって体脂肪率が著しく低下することで卵巣機能不全を引き起こし、妊娠しづらくなります。3ヶ月以上生理が来ない状態が続くと、最悪の場合卵巣機能の回復が困難となることもあります。

また、痩せすぎで妊娠中の体重が不足している場合は、お腹の中の子供が低体重で生まれてくる傾向が強いです。小さく生まれてきた子供は将来的に生活習慣病（高血圧・糖尿病など）にかかる可能性が高くなります。

体力の低下

シンデレラ体重のような低体重になると、年齢に関係なく体力の低下を招きます。立つことや歩くことを辛く感じる、バランス感覚が衰える、疲れやすくなるなどの症状が現れ、普段の生活に大きな障害を引き起こします。

体力の低下から日中に外出することが億劫になり、引きこもりがちになって外部との関わりが減ることで、気持ちが塞ぎがちになってしまうなど精神面に影響を及ぼす場合もあります。

糖尿病

糖尿病は太っている方だけがなる病気ではありません。痩せすぎで筋肉量が少ない方は、食後に高血糖になる「耐糖能異常」になる割合が、標準体重の人に比べて7倍も高いです。

糖尿病になると、心臓病や腎不全、脳梗塞、失明、足の切断といった、さらに重い病気を引き起こし、命に危険を及ぼします。

骨粗鬆（こつそそう）症

痩せすぎると骨密度が低下し、骨粗鬆（こつそそう）症を引き起こします。

骨粗鬆症は、骨が弱くなって骨折しやすくなる病気です。背中が丸くなって姿勢も悪くなるため、立ち姿に若々しさが失われてしまいます。また、顔の骨密度が低下すると、皮膚がたるんで実年齢よりも老けて見られやすくなります。

ダイエットの際に守るべきポイント

体重の少なさを追求するだけではなく、健康を維持しながらダイエットを行うことが最も大切です。ここでは、食事・運動・睡眠の３つの観点から、健康を維持しながら美しい体型を手に入れるためのポイントをご紹介します。

食事

ダイエット中は食事を取らない、特定の食材しか食べないなど極端な食事制限を行う方も多いです。しかし、バランスの取れていない食事は健康に悪影響をもたらします。

以下のポイントを押さえることで、ダイエット効果を得ながら健康的な食事をとることができます。

毎日3食しっかり食べる
主食・主菜・副菜の揃ったバランスの良い食事をとる
野菜や海藻類から先に食べる
糖質と脂質の摂取を控える
冷たい食べ物・飲み物を過度に摂取しない

また、以下の食品は食べるだけでダイエット効果があると言われているため、メニューの中に取り入れてみることがおすすめです。

魚・魚介類（まぐろ、あじ、いか）
卵
肉類（ささみ、鶏もも肉）
牛乳・乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
大豆・大豆製品（納豆、豆腐）
アボカド
海藻類(ひじき、わかめ、昆布、もずく)

運動

体重を減らすとともに筋肉量も低下することで、隠れ肥満になる女性が増加しています。隠れ肥満とは、筋肉量が非常に少なく、体脂肪率がかなり高い状態を指し、痩せ型の女性に多く見られます。ダイエットで体重を減らすだけでなく、適度な運動をして筋肉量を維持することが大切です。

運動は苦手で面倒くさい、屋外の運動で日焼けすることは避けたいという方におすすめの運動方法をご紹介します。

ジム
宅トレ

ジムはフィットネスマシンや筋トレ器具が充実しており、運動する環境が整っているため、初心者の方でも始めやすいです。自分の理想とするボディラインを手に入れるためにどんなトレーニングをすればいいのか分からない場合も、知識のあるインストラクターにアドバイスをもらうことができます。

外出せずに自宅で運動したい方はYouTubeを使った宅トレがおすすめです。近年は多くのYouTuberが自宅で誰でも簡単にできるトレーニングを紹介してるので、ぜひチェックしてみてください。

睡眠

睡眠不足は食欲の増加を招いたり、日中の活動量を減少させて運動不足に繋がったりします。仕事がある日は十分な睡眠時間を確保することが難しく、休日は夜更かしをしてしまうという方は、できるだけ睡眠時間を確保するとともに、質の高い睡眠をとることが大切です。

質の高い睡眠のために下記のポイントを抑えることがおすすめです。

寝室の温度・湿度を整える
快適な素材のパジャマを着る
部屋の電気を暗くする
就寝直前にスマホやPCなどの液晶画面を見ない
就寝の4時間前からはカフェインの多い物(コーヒー、緑茶、チョコレートなど)を摂取しない

体重が少ないことだけが美しさではない！

「シンデレラ体重=美しい」ではありません。美しい体型を目指してダイエットしようとすると、体重という数値にのみ着目しがちですが、適度な脂肪や筋肉量、肌の質感など他の要素にも目を向けることが大切です。体重が少ないことだけがあなたの美しさを引き出すわけではないということをしっかりと理解し、健康を保ちながら理想の体型を手に入れましょう。