【完全女性向け】キックボクシングで失敗しないダイエット

キックボクシングはダイエットに最適？！

キックボクシングは全身を使って運動をするため、効果的にダイエットをすることができます。

それだけでなく、肩こりの改善やストレス発散など様々な効果があり、年齢性別を問わず人気を集めているおすすめのスポーツです。

今回の記事では、キックボクシングがダイエットに適している理由とその効果を解説します。

キックボクシングで、楽しく健康的なダイエットをしましょう。

イイとこどりのキックボクシング

初めに、運動の種類とキックボクシングの特徴を解説します。

運動の種類とエネルギーが作られる仕組みを知ることでキックボクシングがダイエットに向いている理由を理解できます。

エネルギー生成の仕組み

人間は「ATP（アデノシン三リン酸）」という物質（以下ATPとする）をエネルギー源に身体活動を行っています。

ATPは主に腎臓や骨格筋内に貯蔵されており、筋収縮をすることで消費されます。

消費された分のエネルギー源は糖や脂肪を分解することで再度生成され、常に一定の値を保っています。

無酸素運動

無酸素運動は短い時間で一気に力を発揮するような運動で、陸上の短距離走をイメージするとわかりやすいでしょう。

無酸素運動では強度の高い運動で一気にエネルギーを使用するため、蓄えられたエネルギーが枯渇した時点でそれ以上の運動はできなくなります。

そのため、高強度の運動を続けることは困難で、運動時間は必然的に少なくなります。

無酸素運動は筋力や筋持久力の向上に効果的で、基礎代謝の向上がダイエットの主な効果として考えられます。

有酸素運動

有酸素運動とはウォーキングやジョギングなどの、低強度である程度まとまった時間を通して行う運動です。

無酸素運動とは異なりエネルギーが一気に消費されないため、断続的に運動を行うことができます。

有酸素運動の主なエネルギー源は、食事から摂取した栄養や体内に蓄えられた脂肪から供給されるため、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

ウォーキングやジョギングなどの強度の低い運動がダイエットに効果的だといわれる理由はこのエネルギー消費の仕組みにあります。

無酸素運動と有酸素運動のキックボクシング

無酸素運動は短時間で全力を出し切る種目が多いですが、

キックボクシングは激しい運動の間にゆったりした有酸素運動をはさんでいるため、高強度かつ長時間の運動を可能にします。

無酸素運動で一気にエネルギーを枯渇させながらも、有酸素運動でゆっくり呼吸を整えることで、エネルギーが常に消費と生成を繰り返し、断続的な脂肪燃焼が期待できます。

消費カロリーが高い

消費カロリーは体重や実質的な運動量によって前後するため個人差や数値のズレはありますが、キックボクシングの1時間当たりの消費カロリーは500〜700 kcalと言われています。

これはランニング1時間当たりの消費カロリーとほとんど同じで、他の運動よりもかなりカロリーの消費効率が高いと言えます。

• ランニング600 kcal
• テニス：350 kacal
• 水泳：300 kcal
• ウォーキング：200 kcal

あくまでも一例ですが、その他の運動と比べても消費カロリーに差があるのは一目瞭然です。

キックボクシングとウォーキングでは二倍以上も消費効率が違います。

基礎代謝アップ

キックボクシングは種目特有の動きやフォームをすることが多く、普段の生活では全く使用していない筋肉を刺激することができます。

全身の様々な筋肉を発達させることで、基礎代謝の大幅な向上が期待されます。

運動でのカロリーの消費はもちろんですが、普段の生活での代謝を増加させることで日々の消費カロリーを多くすることができます。

基礎代謝の向上であなたのダイエットをより一歩成功に近づけることができるでしょう。

全身運動で健康な身体作り

キックボクシングは全身の筋肉を刺激し、筋トレやダイエット効果だけでなく姿勢改善など健康面の効果も期待されます。

肩甲骨周りや股関節周りを使用する動作が多く、特に肩こりやストレートネック、腰痛を抱えている方はぜひ挑戦してみてください。

血行促進効果の高いキックボクシングで、ダイエットをしながら生活習慣病の予防も同時にしましょう。

仲間の存在

ダイエットが継続できない理由の一つにモチベーション維持の難しさがあります。

一人でいるとどうしても甘えてしまう方や、目標がなくなってしまう方も多いのではないでしょうか。

キックボクシングは基本的に一人で行うことはなく、トレーナーやジムのメンバーなどの仲間がたくさんいます。

コーチの激励や同じ目標を持つ仲間に負けたくない意識からモチベーションを高く持つことができ、あなたのダイエットを成功に導いてくれるでしょう。

圧倒的な楽しさ

ダイエット失敗のもう一つの原因は、娯楽性の欠落です。

ダイエット目的としたエクササイズやランニングなどの運動は地味で楽しくないイメージが強く、すぐに飽きてしまいます。ダイエットは一日で効果を実感できることはほとんどなく、継続が絶対条件です。

キックボクシングはキックやパンチなどの多様な運動を同時に行うことができるので、飽きにくく趣味感覚で楽しむことができます。

日ごろ抱える悩みや不満をサンドバッグミットに全力でぶつけることができストレス解消にもなり、精神面のケアにも繋がるでしょう。

あなたに合ったジム選びの方法

「どのジムに行けばよいかわからない」「一人じゃ怖い」

格闘技ジムの持つ独特の雰囲気や同性の少なさから、始めたいけど始められないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

ここからは、ジムを選ぶ際に気を付けるべきポイントを説明します。

各項目を確認して、あなたに合ったジム選びをしましょう。

コースの充実性

キックボクシングジムには様々なコースがあります。

フィットネスが目的なのに、プロ格闘家志望の選手と同じメニューで練習をする必要はありません。

公式サイトやSNSアカウントを事前に確認し、あなたの目的に合ったコースやメニューがあるジムを選択してください。

会員の男女比

格闘技の競技人口は圧倒的に男性が多く、ジムの会員も女性の方が少ないことがほとんどです。

女性の方であれば、女性が多く在籍しているジムを選択してください。

女性が多いほどレベルやプログラム内容を女性目線に合わせてくれるので初心者でも始めやすいです。

複数店舗で体験

格闘技ジムでは一般的に見学、体験を無料で行うことができ、コース内容やジムの雰囲気、在籍する会員を見ることができます。

場所によって特徴が大きく異なるので、複数のジムの体験をしてあなたのベストを見つけましょう。

スタジオレッスンでキックボクササイズなどのコースを実施するフィットネスジムもあるので、要チェックです。

アクセス

「入会したけどアクセスが悪くて一か月で退会した」という方がたくさんいます。

継続するために、アクセスの良いジムの選択をしましょう。

自宅から離れている場合は、駐車場の有無や駅から徒歩圏内かどうかを調査しておくと良いです。

キックボクシングで楽しく健康的なダイエットを！

今回のコラムでは楽しく健康的にダイエットができるキックボクシングの効果について詳しく解説してきました。

キックボクシングの魅力が理解できましたでしょうか？

メリットだらけのキックボクシング、ダイエットで悩む方や、トレーニングのマンネリ化に悩んでいる方はぜひ挑戦してみましょう！