プロテインを飲むと太るって本当？正しい飲み方と効果まとめ

プロテインを飲むと太る？

トレーニングやダイエットのお供として活用されるプロテイン。しかし、「プロテインを飲むと太る」という噂を聞いたことがあるという人もいるのではないでしょうか。

トレーニングやダイエットのために飲むプロテインが、太る原因になってしまったら元も子もありません。

今回はそんなプロテインにまつわる噂の真偽を明らかにしていきます！

プロテインはダイエットの味方になる！

「プロテインを飲むと太るのか」という疑問に関しては、プロテインを飲むことが直接の原因となって太ることはない、というのが結論です。

どんなに健康に良いものでも、摂り過ぎてしまったり、摂取の仕方を間違えてしまったりすると、身体に悪影響を与えてしまうことがあります。

プロテインも同じで、きちんと効果を理解した上で、適切な飲み方をすればむしろトレーニングやダイエットの効果を高める強い味方になってくれます。

では、プロテインがどういったものなのかを次章から学んでいきましょう！

プロテインを飲むメリット

プロテインを飲むメリットについて見ていきましょう！

タンパク質を補うことが出来る

トレーニングやダイエットにおいて欠かせない栄養素がタンパク質です。タンパク質は主に筋肉などの身体の組織をつくる栄養素で、筋肉の量は代謝に影響するため、トレーニングのみならずダイエットにおいても重要な役割を果たします。

しかし、日常の食生活では十分なタンパク質が摂れていないことが多いです。タンパク質が不足すると筋肉が分解されて代謝が落ちるので、トレーニングやダイエットの効率も落ちてしまいます。

そんなトレーニングやダイエットに欠かせない栄養素で、食生活で不足しがちなタンパク質を手軽に摂取できるのがプロテインです。

摂取カロリーを抑えることができる

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、成人男性が一日に摂取することを推奨されているタンパク質の量は65g程度です。

このタンパク質の量を牛もも肉で換算すると約300g分になり、他の食材と合わせても毎日摂り続けることが難しいだけでなく、食事だけで摂ろうとするとカロリー過多になってしまう恐れがあります。

一度に10g～20g程度のタンパク質を100㎉程度の低カロリーで補える点がプロテインの魅力です。

プロテインの種類

プロテインには種類があり、それぞれに特徴があるため、用途によって使い分けることができます。ここでは主な3種類のプロテインについて解説していきます！

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳から作られるプロテインで、水に溶けやすく吸収が速いという特徴があります。トレーニング後や朝などの身体のタンパク質が不足している状態の時に、素早く効率的にタンパク質を吸収することができます。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも原料は牛乳ですが、ホエイプロテインとは違い、ゆっくりと吸収されるというのが特徴で、トレーニング後などの素早くタンパク質を補給したい時にはあまり向いていませんが、就寝前など、時間をかけて持続的にタンパク質を摂取したい時に最適です。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆から作られる植物性のプロテインで、他のプロテインに比べて比較的脂肪になりにくいという特徴があります。また、吸収スピードがゆっくりで、腹持ちが良いので、ダイエット中にもおすすめのプロテインです。

プロテインの適切な飲み方

トレーニングやダイエットの強い味方になってくれるプロテインの、適切な飲み方についても見ていきましょう！

食事に加えて飲む

ここまで、プロテインの効果や有用性について解説してきましたが、プロテインだけを飲めば良いというわけではありません。

プロテインに頼りすぎて日常の食生活が崩れてしまうと、栄養素に偏りができてしまい、身体の調子を崩してしまうことがあります。せっかくトレーニングやダイエットを頑張っていても、健康が崩れてしまったら元も子もなくなってしまいます。

食生活のバランスを整えた上で、あくまで足りない部分を補う役割としてプロテインを活用しましょう。

適切なタイミングで飲む

トレーニングやダイエットで筋肉をつけるためにプロテインを飲む上で、効果的なタイミングがいくつかあります。中でも特におすすめのタイミングは「朝」と「寝る前」です。

朝は、睡眠中に身体の栄養素が使われた後で、タンパク質も枯渇している状態です。この状態でプロテインを飲むと、タンパク質が効率よく吸収され、身体づくりに良い影響を与えます。

また、寝る前は、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため効果的なタイミングと言えます。成長ホルモンにはタンパク質の吸収を促進する効果があり、効率的に筋肉量を増やすことができます。

適切なタイミングでプロテインを摂取し、トレーニングやダイエットに役立てましょう。

プロテインを飲む際の注意点

最後に、プロテインを飲む上での注意点も確認していきましょう！

食事で摂取するカロリー

効率的にタンパク質を摂ることができるプロテインですが、当然プロテインにもカロリーがあります。

どんなにタンパク質を摂取していても、プロテインと食事で摂取するカロリーと合わせて、一日の消費カロリーを大幅に上回ってしまうと、トレーニングやダイエットの効果が無くなってしまいます。

プロテインも含めた一日のカロリー量を意識するようにしましょう。

食事のバランス

「プロテインを飲んでいるから大丈夫」と安心し、過度な食事制限などをすると健康に悪影響を及ぼす可能性があるだけでなく、トレーニングやダイエットの効果も下がり、満足のいく身体づくりができなくなります。

プロテインに頼り過ぎず、あくまで栄養摂取の補助の役割であることを理解し、日々バランスの良い食生活を心がけましょう。

適度な運動

プロテインの摂取や食生活の改善だけでも健康に良い影響を与えますが、それだけでは身体づくりに限界があります。

トレーニングやダイエットの効率を上げるためには筋肉量の増加が重要になり、そのためには十分なタンパク質の摂取に加えて、適度な運動をする必要があります。

過度な負担はケガの原因にもなるので、無理なく続けられる範囲で継続しましょう。

まとめ

いかがでしたか？今回は「プロテインを飲むと太るのか」という疑問の真偽を明らかにしてきました！

プロテインは正しく活用すればトレーニングやダイエットの強い味方になってくれるということが分かっていただけたのではないでしょうか。

賢くプロテインを利用して理想の身体づくりに役立てましょう！