ジムにある水素水って効果あるの？本当に健康に良いのかを徹底解説

水素水って本当に効果ある？

最近、健康・美容業界やスポーツの世界でも目にする機会が増えている水素水。エステサロンやスポーツジムなどで水素水を勧められた機会があるという人も多いのではないでしょうか。

しかし、「そもそも水素水ってなに？」、「本当に効果あるの？」と疑問に思っている人もいますよね。そこで今回は、水素水の効果や注意点などについて解説します！

水素水とは

そもそも水素水とは何なのでしょうか。水（H2O）は水素（H2）と酸素（O2）からできているため、「水にもともと水素入っているのでは？」と思った人もいますよね。

実は水素水には明確な定義が無く、一般的には水素分子や水素イオンを含み、通常の水よりも水素の濃度が濃い水のことを水素水と言います。

市販されている水素水は主に以下のいずれかの方法で作られています。

水素ガスを充填する。
「水＋マグネシウム」または「水＋アルミニウム＋酸化カルシウム」の化学反応によって水素を発生させる。
水の電気分解によって水素を発生させる。

水素水の効果

水素水に含まれている水素が健康に与える影響として代表的なものは、活性酸素の除去です。活性酸素は体内を酸化させ、老化やガン、動脈硬化などの原因となります。

水素は活性酸素と結びつき、水に変わって体外に排出されるため、抗酸化作用が期待できます。さらに、水素は活性酸素の中でも身体に悪影響を及ぼす悪性活性酸素のみと結びつくため、リスクが無いと言われています。

ダイエットへの効果は？

ここまでで健康・美容への効果は分かりましたが、ダイエットやトレーニングへの効果はあるのでしょうか。

水素には細胞内のミトコンドリアの働きを活発にする効果もあるため、代謝が上がり、脂肪燃焼に効果的であると言われています。スポーツジムやフィットネスクラブに水素水サーバーが設置されていることも納得できますね。

ジムで水素水を飲むメリット

スポーツジムの中には、水素水サーバーが設置されているジムもあります。水素水サーバーがあることをアピールポイントとしているジムもありますが、なぜジムには水素水サーバーが設置されているのか気になる方もいるでしょう。

実は、水素水を飲むことで運動パフォーマンスが向上することや、疲労回復に繋がる効果があるとされています。

人間の身体は運動すると体内で活性酸素が生成され、様々な身体的なストレスの原因となってしまいます。しかし、水素水には活性酸素を無害化し、疲労回復を助ける効果があるのです。

また、水素水を適切なタイミングで飲むことで、疲労軽減やダイエット効果の増強が期待できます。活性酸素をコントロールすることで老化防止や健康維持にも効果が期待でき、ジムでの運動と組み合わせることでより大きな効果が得られるでしょう。

ジムでの正しい水素水の飲み方

運動やダイエットに効果が期待できるからといって、ただ闇雲に飲んでもあまり意味がありません。水素水による効果を期待するためには、正しい飲み方を理解しておくことが大切です。

まず、トレーニングの開始の30分～1時間前に200～300mlを摂取するようにしましょう。目安としてはコップ1杯より少し多いくらいです。これにより、体内の酸化ストレスを軽減し、トレーニングの効果を高めることが期待できます。

トレーニング後は、筋肉のダメージ修復や疲労の早期回復のために、トレーニング前と同じ量の水素水を飲むようにしましょう。

ジムで水素水サーバーを契約するのは得？

スポーツジムやフィットネスクラブに設置されている水素水サーバーは有料で使用できる場合が多いですが、契約するのは果たして得と言えるのでしょうか。

結論は、週に3回程度通うのであれば得であると言えます。その理由として、市販の水500mlが100円で、水素水サーバーが月額1000円で使い放題の場合を例に考えます。

運動中の水分補給の推奨量1時間あたり500ml～1Lを参考にすると、

週3回（1日1時間）ジムに通った場合、

100円（500ml）×3回×4週＝1200円

以上のように、コンビニやスーパーマーケットで水を買って持ち込んだ場合でも、1か月に1000円以上は使うことになります。

これは1時間あたり500mlしか飲まなかった場合ですが、1Lの場合は当然この倍になるため、1か月1000円で飲み放題の水素水サーバーを契約する方が得であると言えます。

さらに、容器さえ持ち込めば、ジムまで水を持っていく必要がなくなるため、荷物が少し軽くなることもメリットと言えます。

水素水の注意点

健康上のメリットがあるとされる水素水ですが、以下のような注意点もあります。

明確な根拠が無い商品もある

先述の通り、水素水には明確な根拠がありません。「水素水」をうたっている商品の中にも、水素濃度の差があり、実はそこまで多くの水素を含んでいないものもあります。パッケージや広告の表記に惑わされず、本当に水素濃度が高い商品かどうかを見極める必要があります。

水素が水に溶ける量には限界があり、その濃度は常温で1.6ppmと言われています。つまり、1.6ppm前後の濃度を維持している水素水が良い製品であると言えます。

1.6ppmを超える濃度をうたう水素水も販売されていますが、これは製造時に圧力をかけた場合や保存環境によるもので、飲む瞬間の濃度とは必ずしも一致しない場合があります。

開封後はすぐに飲む

水素水に含まれる水素は、容器の材質や環境にもよりますが、開封した瞬間から失われていくとされています。開封後はなるべく早く飲み切ることや、持ち運ぶ際は密閉できる容器を使用することがおすすめです。

水素水サーバーがあるおすすめスポーツジム

最後に水素水サーバーが設置されているおすすめのスポーツジムをご紹介します！

BeeQuick（ビークイック）

圧倒的なコストパフォーマンスが魅力のビークイック。通い放題で月会費3300円という価格は他のスポーツジムの利用料金の相場の半分以下です。さらに、入会金が無料という点は初心者でも始めやすいポイントの一つです。

大型ショッピングモールにある店舗も多いので、買い物ついでに気軽にトレーニングができます。

月会費	3,300円(税込)
入会金	無料
水素水サーバー利用料	1,080円(税込)/月
全店舗利用可能	〇
営業時間	平日10：00～22：00 土曜10：00～21：00 日・祝10：00～19：00
休館日	毎週水曜日・お盆・年末年始
公式サイト	https://www.beequick.jp/

※店舗により異なります。

圧倒的コスパでおすすめ！

ビークイック公式サイト

FIT24

スーツのAOKIや快活CLUBを運営するAOKIグループの24時間営業フィットネスジム、FIT24。比較的新しい店舗が多く、設備が綺麗で快適なトレーニング環境が整っている点が魅力です。

快活CLUBと併設している店舗もあり、トレーニングとリラックスを使い分けられます。

月会費	6,578円(税込)
カード発行手数料	5,500円(税込)
水素水サーバー利用料	1,080円(税込)
全店舗利用可能	〇
営業時間	24時間営業、年中無休
ジムスタッフ対応時間	11：00～20：00
ノースタッフデー	金曜日
公式サイト	https://www.fit24.jp/

※店舗により異なります。

アクトス Will G

アクトス Will Gは全国に150店舗以上展開する「アクトス」ブランドのスポーツジム。魅力はその価格の安さで、24時間営業ではないものの、3000円を下回る金額で通い放題なのはありがたいですよね。

全国の店舗で相互利用可能ですが、「Will G」以外のブランドの場合は追加料金が発生するため、注意が必要です。

月会費	2,970円(税込)
登録手数料	5,500円(税込)
水素水サーバー利用料	540円(税込)
全店舗利用可能	〇
営業時間	平日10：00～22：00 土曜10：00～21：00 日・祝10：00～18：00
休館日	毎週木曜日（他、お盆・年末年始）
公式サイト	https://sc1.axtos.com/will_g/

※店舗により異なります。

JOY FIT24（ジョイフィット24）

JOY FIT24は全国に230店舗以上ある「JOY FIT」ブランドの一つ。24時間いつでも利用できる点が魅力ですが、スポーツクラブやヨガなど、他のブランドのサービスも利用できるため、飽きずに健康な身体づくりを楽しむことができます。

また最新のEMSトレーニング（別料金）を利用することができ、より効率的にトレーニングを行えます。

月会費	8,379円(税込)
入会金	2,200円(税込)
登録事務手数料	3,300円(税込)
水素水サーバー利用料	1,080円(税込)
全店舗利用可能	〇（ナショナル会員のみ）
受付時間	月曜・火曜・木曜12：00～16：00 / 17：00～21：00 ※最終入会受付20：30 土曜・日曜10：00～14：00 / 15：00～19：00 ※最終入会受付18：30
終日スタッフ不在	水曜日、金曜日
公式サイト	https://joyfit.jp/akajoy/