身長を伸ばすには高校生から何をしたらいい？【平均身長も解説】

身長を伸ばすには？高校生の平均身長はどのくらい？【徹底解説】

女性が男性に惹かれるポイントの1つに、「高身長」があるため、身長を伸ばしたくない方はいないと言ってもよいでしょう。

1㎝でも多く身長を伸ばしたいという方が多いはずです。野球やバスケットボール等の部活をしている方であれば、身長が高ければ、スポーツのパフォーマンスも変わってくるため、身長を伸ばすための努力を行う方もいるのではないでしょうか？

体重と違って、身長は遺伝によるものと言われることが多く、身長が大きく伸びるタイミングは人によって異なります。今回、高校生となったタイミングで、身長を1㎝でも多く伸ばす方法についてまとめたので、是非、本記事を参考にしてみてください。

高校生の平均身長は？

• 男子高校生：170㎝
• 女子高校生：157㎝

高校生の平均身長は、男性であれば、170㎝、女性であれば157㎝と言われています。成長ホルモンが早熟な方であれば、思春期を迎える小学校5年生から中学校にかけて、身長が大きく伸びる方も。晩熟な方であれば、中学生から高校生になる期間で、身長サイズが大きくなります。中には、平均をはるかに上回る身長サイズの方もいらっしゃるでしょう。

高校生から身長を伸ばせる可能性は高い？

高校生以降は身長を伸ばすことはできないと言われていますが、身長を伸ばす方法やテクニックは数多く存在します。本記事をご覧の高校生は、是非、今日から実践してみてください。

高校生から身長を伸ばす方法

8時間以上の睡眠

身長を伸ばすためには、8時間～10時間は睡眠を取る必要があります。成長期のタイミングでしっかり寝ていれば、成長ホルモンが多く分泌されるため、身長が伸ばすことが可能にも。部活や勉強で忙しい高校生ですが、身長を伸ばすためには8時間～10時間はしっかり寝るようにしましょう。

22時にはしっかり寝る

ただ、長い時間を寝ればよいということではありません。就寝する時間は、身長を伸ばす際にかなり重要です。成長ホルモンが大量分泌される時間帯は、22時からで、ゴールデンタイムとも言われています。22時にはしっかり寝て、8時間以上の睡眠はしっかり取るようにしましょう。

寝る前にスマートフォンは見ない

高校生となれば、スマートフォンは持って当たり前の世代だと思います。ついつい寝る前にYouTubeやネットフリックスで動画を見ていたという方や、SNSを閲覧していたという方も多いでしょう。

しかし、スマートフォンに出てくるブルーライトは、人間の脳を活動的にすると言われており、就寝前にスマホを見ていると、身体は眠っていても脳が起きているといった状態になります。成長ホルモンを分泌させるには、身体も脳も眠っている時のため、寝る直前までスマホを見ていると、成長ホルモンが分泌されず身長を伸ばすことができません。

栄養ある食事をしっかり摂る

カルシウムとタンパク質はしっかり摂ることを意識しましょう。納豆や魚の缶詰をおかずに追加したり、キウイやみかんとった食べ物をデザートに取り入れたりすることで、栄養素を効率良く摂ることができます。

バナナやじゃがいもといったビタミン群やマグネシウムを多く含んでいる食材も、身体の成長に効果的なのだとか。日頃の食事は、両親に相談して、意識して作ってもらうようにしましょう。

牛乳を飲めば身長が伸びる

牛乳を飲めば、身長が伸びるといったことを聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか？牛乳を飲むことによる身長の成長は、直接的な関係はないと言われています。牛乳は、骨密度を高める効果があるため、成長期の時にしっかり飲めば、骨折などのケガが起きにくくなります。

サプリメント摂取は重要？

プロテイン等のサプリメントは、筋肉量を増やしたり、身長を伸ばす際に特効薬のようなイメージを持ってしまいやすいもの。しかし、サプリメントは、日頃の食事にプラスアルファしてこそ効果が発揮されます。足りない栄養を補填するのみなので、基本的にしっかり食事をしっかり摂ることを意識しましょう。

運動をしっかり行う

身長を伸ばす際に重要なのは、縦方向の負荷を与えることが重要です。これは、高くジャンプしたり、鉄棒にぶら下がったりすることによって、重力の負荷が掛かり、身長を伸ばすことができると言われています。

運動部に所属している方以外の中には、部活に属さない帰宅部や、文化部の方も多いでしょう。部活で本気でやりたいとは思わないけど、楽しむ程度なら運動をしたいという方は、バレーボールやバスケットボールといったスポーツをするのもおすすめです。

身長があると有利なスポーツをされている方は、ジャンプ系のトレーニングを加えると良いでしょう。

まとめ

特に男子高校生であれば、1㎝でも多く身長を伸ばしたいという方が多いはず。身長があると有利なバスケットボールやバレーボール、野球等のスポーツをされている方は、身長を大きくしたいという方が大半だと思います。

身長を伸ばすには、22時には就寝し、8時間以上の睡眠を取ることが重要で、栄養ある食事をしっかり摂ることも意識しないといけません。また、適度な運動もしっかりこなすようにしましょう。

高校生でも身長を伸ばすことは可能です。日ごろの生活習慣をしっかり見直して、身長アップに繋げてください。