瘦せやすい季節冬！成功に繋がるダイエット方法5選！

冬こそダイエットにチャレンジ！

だんだんと寒くなり、冬太りを気にしている方は多いと思います。

しかし、
「寒いからあまり動きたくない」
「イベントが増え、おいしいものをたくさん食べたい」
「気づいた頃には冬太りをしていた」

なんてことには珍しくありません。

そんなことにならないために、冬太りの原因を知ることが大切です！それを踏まえたうえでポイントを抑えることでダイエットを成功へと導くことに繋がります！

そこで今回は、冬太りの原因や、冬にオススメのダイエット方法などをご紹介します！

冬ダイエットを成功させたい方、必見です！！

注意！冬は誘惑がいっぱい！

冬は様々な理由で「太りやすい季節」などと言われています。
その原因となるものをご紹介します。

①寒さによる運動量の低下

痛みイメージ
冬は寒いため、室内で過ごす事が多くなりますよね。家から、部屋から、こたつから出られなくなり、だらだらと過ごすことが増えていきます。
しかし、食事の量は普段と変わらず摂取したり、間食も増えていくと、摂取した分のエネルギーが消費されることなく脂肪として貯蓄されていきます。

また、冬休みや長期休暇により、だらだらと自由に生活をしてしまう事から運動不足になり、冬太りの原因になります。

②服で体型を隠せる

冬場は、夏場に比べると肌を露出する機会がないため、体型を気にする方も減少します。寒くなればなるほど厚着をするため、体型を隠すのも容易です。そのため、ダイエットのモチベーションが下がり太ってしまうことが多いです。春先や夏場に向けて体型を維持しようと思ったとき、この甘えはつけとなって回ってくるでしょう。

③イベントの多さ

冬には、クリスマスや忘年会、お正月や新年会など様々なイベントがあり、おいしい食事や飲酒がつきものです。
そこで普段よりついつい食べ飲みをしすぎる事により、摂取したものがほぼ消費されず、脂肪として蓄えられていきます。

実は冬が一番痩せやすい！？

上記のような説明から冬は太りやすい季節だと感じる方も多いとは思います。
しかし、実は同じくらい「痩せやすい季節」でもあるのです！

理由として「冬は基礎代謝が上がりやすい」というのがあげられます。

気温が下がると人間も体温が下がります。体温を保とうとして多くのエネルギーを消費します。体を動かさなくても、寒いと内臓や筋肉が熱を発生させ、多くのエネルギーを消費されます。
要するに冬はエネルギーを消費しやすい季節なので、他の季節と比べてダイエットに適していると言えます！

冬におすすめのダイエット方法５選！

寒い中で運動するのはかなり気合が必要ですが、寒さを味方につけて効率的なダイエットをしたいですよね。ここでは冬にオススメのダイエット方法を3つご紹介します！

こまめに運動する
厚着をする
散歩を増やす
お腹を冷やさない
食事に気を付ける

①こまめに運動する

バスケットボール
基礎代謝が上がっている冬場なのでさらに意識的に体を動かす事がポイントです。有酸素運動で脂肪を燃やしやすくしてくれるウォーキングやエレベーターをやめて階段にする、一駅分歩いてみるなど日常的に運動を取り入れていくことが必要です。

②厚着をする

冬場は気温が低いため、運動しても汗をあまりかくことがありません。運動をする際はタイツを着用したり、サウナスーツを使用して体を温めることで効果を上げることができます。水分補給をこまめに行うことで、体内の水分を循環させやすくし、痩せやすく健康な体づくりをすることができるでしょう。
厚着をする際は運動後の汗が一気に冷えることがあるので、風邪をひかないようにすぐに入浴するか、着替えられるようにしておくことをおすすめします。

③散歩を増やす

深夜トレーニングのメリット、デメリット
冬場は、夏に比べて日差しが弱く、気温も低いため、散歩をしてもあまり疲れません。汗だくになって夏バテになる心配もないので、比較的散歩に適した気候です。散歩と聞くとあまりダイエット効果を感じられないと思う方もいるかもしれせんが、最も継続しやすい負荷が低い有酸素運動なので長期的にみると高いダイエット効果が期待できます。
朝起きたら30分散歩する、いつもバスで行くところを一駅分歩いてみる、など自分なりのルールを見つけて継続してみましょう。

④お腹を冷やさない

体が冷えてしまうと血行不良から代謝が落ちてしまいます。せっかく冬は基礎代謝が上がりやすいので、冷やさないようにする必要があります。特に体の中心であるお腹を温めると効果的です。

カイロや腹巻などの活用、シャワーで済まさず湯船につかるなどをしていきましょう。

⑤食事に気を付ける

食事管理
体の中で一番エネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉量が多ければ基礎代謝量が増え、太りにくい体になります。筋肉のもとになるタンパク質を意識的に摂取しましょう。

納豆
カツオ
鯖
卵
鶏肉

などがオススメです！また、

ショウガ
ニンニク
ゴボウ
レンコン

などは体を温め、代謝を上げる効果があるのでこちらも意識的に摂取することをオススメします！また、鍋や辛い物を取り入れると代謝が上がりやすくなり美味しいものを食べながらも痩せられるので効果的です。
ダイエットだからと言って、極端な炭水化物や脂質の制限もおすすめしません。どちらも体を動かすのには必要不可欠な成分で良質なものを摂れば脂肪にもなりにくいです。過度な食事制限は体調を崩す可能性もあり、ダイエットを中断せざる負えなくなります。

冬ダイエットで気を付けること

冬にダイエットを行うと沢山のメリットがある中で特に運動をする際に気を付けなければならない点が４つあります。
ダイエットを始める前に抑えておきましょう！

①運動する時間帯

冬の朝や夜は他の季節と比べて暗いです。また、寒さにより路面が凍っていたり雪による足場の悪さなど時間帯によっては様々な危険が伴います。

冬に運動するのであれば、昼間や夕方などがおすすめですが、もし朝や夜に運動をされる方は反射板やライトの活用や、くつの底がツルツルではないものを使用するなど対策をしましょう。

②ヒートショックに注意！

暖かい場所から急に寒くなると血管が急に収縮し、血圧の急激な変動が起こり心臓に負担がかかる可能性もあります。十分な防寒を心がけましょう。また、急な寒暖差によって全身にかゆみや蕁麻疹を発症する寒暖差アレルギーというものも最近はよく耳にします。室内でしっかりと準備運動を行ってから屋外に出るようにすると寒暖差に順応しやすいのでおすすめです。