ジムで飲むべき飲み物とは？飲むタイミングで効果が変わる？

「ジムのトレーニング中は何を飲むべきなのだろう」

そんな悩みを抱いている方は多いでしょう。水やスポーツドリンクなど、トレーニングに適している飲み物は数多くあります。ただし、その数の多さがゆえに、どの飲み物を選べばいいかわからない方もいるのではないでしょうか。

本記事ではジムで飲むべき飲み物について解説いたします。トレーニング中の飲み物選びに悩んでいる方は、ぜひ本記事を参考にしてみてください。

ジムで飲むべき飲み物

飲み物を選ぶ際に知っておかなくてはいけないのは、飲むタイミング次第で適切な飲み物が異なるという点です。例えば、ジムを利用する前にはトレーニング中のエネルギー源となってくれる飲み物を摂取するのが理想です。

トレーニング後は疲労感を回復させたり、失われた水分を補給したりする効果が高い飲み物を摂取しなくてはいけません。以上のようにタイミング次第で適切な飲み物は異なります。

ここからはトレーニング前、最中、後でそれぞれどのような飲み物が適しているのか解説します。

ジムトレーニング前におすすめな飲み物

トレーニング前におすすめな飲み物は以下の5つです。

• BCAA
• スポーツドリンク
• コーヒー・緑茶・紅茶
• プロテイン

BCAA

BCAAとは必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」を含んだ飲み物のことです。筋肉痛や疲労感を回復させる効果があり、トレーニング中にはエネルギー源になってくれます。

そのため、運動する30分ほど前に摂取しておくと、エネルギーとなって効率良く体を動かすことができます。

スポーツドリンク（アイソトニック飲料）

スポーツドリンクには大きく分けてアイソトニック飲料とハイポトニック飲料の2種類があり、運動前に飲むとおすすめなのはアイソトニック飲料です。アイソトニック飲料は体液と同じ濃度や浸透圧で作られているため、運動前に摂取することで体に馴染みやすくなっています。

糖質が含まれているため、運動中に必要なエネルギーを補給できるのもポイント。アイソトニック飲料として有名なスポーツドリンクとしては、大塚製薬の「ポカリスエット」が挙げられます。

コーヒー・緑茶・紅茶

コーヒーに含まれているカフェインには、脂肪分解酵素を活性化させて、脂肪の燃焼を促す効果があります。他にも疲労感の回復や持久力の向上などの効果も期待できるため、トレーニング前に飲むのがおすすめです。

しかし、カフェインを摂取しすぎると下痢やめまいといった症状を引き起こす可能性があるため注意しなければいけません。コップ一杯程度のコーヒーで十分な量を摂取できます。

緑茶や紅茶もコーヒーと同様にカフェインが含まれているので、コーヒーが苦手な方は代替してみてください。

プロテイン

運動前に少しお腹が空いている場合は、プロテインを摂取してください。プロテインにはタンパク質はもちろん、ビタミンも豊富に含まれています。栄養不足の状態でトレーニングをすると筋肉が分解されてしまうため、プロテインで栄養補給を行うのがおすすめです。

しかし、食事で栄養補給を行なっているのに、プロテインまで飲んでしまうと過剰摂取になる可能性もあります。あくまでも空腹時に摂取する飲み物として把握しておきましょう。

ジムトレーニング中におすすめな飲み物

ジムトレーニング中におすすめな飲み物は次の3つです。

• スポーツドリンク（ハイボトニック飲料）
• 水
• 麦茶

スポーツドリンク（ハイポトニック飲料）

トレーニング中に飲むスポーツドリンクとしておすすめなのは、ハイポトニック飲料です。ハイポトニック飲料は人間の体液より低い浸透圧になるように作られており、糖分や塩分が少なくなっています。

そのため、水分を吸収しやすい飲み物となっており、水分不足になるトレーニング中にはぴったりです。夏場のような大量に汗をかいた時の水分補給にも適しています。

明治の「VAAM」やコカ・コーラの「アクエリアス ゼロ」などがハイポトニック飲料のスポーツドリンクです。

水

ジムトレーニング中の飲み物の定番といえば水でしょう。軽く運動する場合は、特別な飲み物を用意する必要はありません。

軽いトレーニングをするときにスポーツドリンクやプロテインのようなカロリーのある飲み物を飲んでしまうと、逆に太ってしまう可能性があります。そのため、運動量に合わせて飲み物を選ぶのが大切です。

麦茶

水が味気ないから苦手という方には麦茶がおすすめです。麦茶はミネラルをバランスよく含んでいるため、脱水症状の予防が期待できます。緑茶や紅茶とは違いカフェインをほぼ含んでいないため、カフェインが苦手な方でも問題ありません。

他にも先ほど紹介したBCAAもトレーニング中にエネルギー補給ができるためおすすめです。

ジムトレーニング後におすすめな飲み物

トレーニング後におすすめな飲み物は次の3つです。

• 牛乳・豆乳
• 炭酸水
• オレンジジュース

牛乳・豆乳

牛乳や豆乳にはタンパク質が多く含まれています。タンパク質は筋肉を作るために欠かせない栄養素であるため、トレーニング後に摂取するのがおすすめです。運動してから30分以内に飲むのが理想とされているため、トレーニング後になるべく早めに飲むようにしましょう。

炭酸水

炭酸水には筋肉中に溜まった乳酸を尿として排出する働きがあります。これによって疲労回復が促進されます。トレーニング後の疲れがなかなか取れずに悩んでいる方は、炭酸水を摂取してみてください。

オレンジジュース

筋トレをすると体から糖分が失われてしまいます。それを補給するためにオレンジジュースは非常におすすめ。オレンジジュースに含まれている果糖は吸収率が高く、分解されやすいため肥満に繋がりにくいのもポイント。

クエン酸とカリウムも補給できるため、疲労回復効果もあります。できる限り効果を強めるために、果汁100%のものを選ぶようにしましょう。

ジムトレーニング中に飲んではいけない飲み物

トレーニング中にカフェイン入りの飲み物を飲むのは避けましょう。なぜなら、カフェイン入りの飲み物には利尿作用があり、体内の水分が不足しやすくなるからです。

トレーニング中にカフェインを摂取すると、より水分不足が深刻になってしまいます。そのため、トレーニング中はなるべくコーヒーや緑茶を避けるようにしましょう。

ジムトレーニング中の水分摂取量の目安

トレーニング前は250ml〜500mlの水分を摂取するのが理想とされています。直前に摂取しすぎると体調が悪化する可能性があるため、トレーニングを開始する20〜40分前には摂取しておくようにしましょう。

そしてトレーニング中は15分おきにコップ1杯分の水分を補給するのが理想です。1時間でおよそ500〜1000ml程度は水分補給を行ってください。

もちろん、運動の強度や気温によって必要な水分量は前後するため、あくまでも目安としましょう。しかし、多くの方はトレーニング中の水分量が十分ではありません。

多すぎると感じるくらいに水分を補給しても、しっかりとトレーニングを行なっていれば全く問題ありません。水分不足でパフォーマンスが低下しないように、しっかりと飲み物を摂取するようにしましょう。

タイミングに合わせて適した飲み物を摂取しよう

トレーニングの効果を高めるためには、タイミングに応じて適した飲み物を摂取することが重要です。しかし、都度飲み物を変えるのは面倒という方もいるでしょう。

そんな方におすすめなのはBCAAです。BCAAはどのタイミングで飲んでもトレーニングのサポートを行なってくれるため、飲み物選びに悩んでいる方はとりあえずBCAAを選んでみてください。

慣れてきたらトレーニングの強度や気候に応じて、適した飲み物に変更していきましょう。