パーソナルジムは効果ない？通っても痩せない人の原因と対処法

パーソナルジムは効果がない？

短期間で結果を出せるということで注目を集めているパーソナルジム。

きめ細かな指導や手厚いサポートによって嬉しい結果を報告する人がいる一方で、「効果がなかった」と不満を漏らす人がいることも事実です。

では、なぜ効果が出ない人がいるのでしょうか。今回は、パーソナルジムに通っても効果が出ない人の原因と対処法について解説していきます！

パーソナルジムに通っても効果が出ない人の特徴

まずはパーソナルジムに通っても効果が出ない人の特徴を見ていきましょう！

• スケジュール通りに通えていない
• 食事の管理ができていない
• 十分な睡眠がとれていない
• 目標が高すぎる
• 体重だけに注目している
• トレーナーの指示通りの生活をしていない
• トレーナーとの相性が悪い

スケジュール通りに通えていない

多くの短期集中型パーソナルジムでは、週2回・2か月の計16回のコースを基準に計画が立てられています。

しかし、急な予定や仕事の都合などでスケジュールの変更が多くなると、計画通りのペースでトレーニングを進めることができません。

筋肉の回復のサイクルなども考慮して考えられた週2回のペースを維持できないと、当然効果を実感しにくくなります。

食事の管理ができていない

理想の身体づくりのためには、トレーニングだけでは不十分です。食事の管理は身体づくりにおいて最も大切な要素で、トレーナーからも指導を受けます。

しかし、食事や飲み会の誘いを断れずについつい食事の制限を守れなくなることもあります。

そういった日々の積み重ねによって、食生活が乱れてしまい、せっかくトレーニングを頑張っていても十分な効果を感じられないということが起きるのです。

十分な睡眠がとれていない

トレーニングと食事の管理だけで十分だと思っている人はいませんか？実は「睡眠」もトレーニングの効果を左右する重要なポイントなのです。

トレーニングで使った筋肉を回復させるためには当然休息が必要です。忙しい日々の中でついつい睡眠をないがしろにしてしまう人もいますよね。

どれだけトレーニングで身体を追い込んでも、適切な睡眠をとれていなければ、その効果は期待できません。

目標が高すぎる

「効果がない」と感じている人の中には、そもそも目標が高すぎて無謀な人もいます。

一般的に、1か月に健康的に落とせる体重は、体重の約5％程度と言われています。つまり、仮に80kgの人であれば、1か月で約4kgが健康的に落とせる体重の限界ということです。

最初から「10kg減」、「15kg減」など高すぎる目標を設定していると、実際には効果があっても、効果がないように感じてしまうことがあります。

体重だけに注目している

トレーニングの目的は何なのかを見失ってしまうこともあります。「体重」という数値は分かりやすいので、ついつい数字ばかりを意識してしまいますが、大切なのは「どんな身体をつくりたいか」です。

パーソナルジムでトレーニングをしながら引き締まった身体をつくりたいのであれば、筋肉をつける必要があり、筋肉の重さによって体重は減らないこともあります。

しかし、筋肉を増やすことによって、身体の見た目は変化し、代謝も上がるので痩せやすくなります。目の前の分かりやすい数字に囚われると効果を実感できません。

トレーナーの指示通りの生活をしていない

食生活などの指導以外にも、身体づくりのためのアドバイスを受けることがありますが、そういったアドバイスをきちんと実践していなければ、効果を感じられない原因になります。

ジムに通うのは週に2回なので、ジムに通っていない時間の方が当然多く、その時間をどう過ごすかによって効果の感じ方にも影響を及ぼします。

トレーナーの指示に従わずに、好き勝手な生活をしていると効果を感じられないこともあるでしょう。

トレーナーとの相性が悪い

パーソナルジムの魅力の一つであるマンツーマン指導。しかし、担当のトレーナーとの相性が合わなければ大きなデメリットにもなります。

ジムに通うモチベーションが下がったり、コミュニケーションの不足によって適切なアドバイスを受けられなくなることもあります。

こうしたトレーナーとの相性の悪さが間接的な原因となってトレーニングの効果を感じられなくなることもあります。

パーソナルジムで効果を実感するためには

では、パーソナルジムで十分な効果を実感するためにはどうすれば良いのでしょうか。

• 絶対に休まない
• 食生活に意識を置く
• 現実的な目標を立てる
• トレーナーと積極的にコミュニケーションをとる

可能な限り休まない

トレーニングの効果を実感するためには、適切なペースで通い続けることが大切です。あらかじめ決められているトレーニングのスケジュールに被る予定は入れないようにしましょう。

どうしても体調が優れない場合の予定変更は仕方ないですが、なるべくそういったことも無いように、日頃の体調管理も身体づくりの一環として意識を高く持たなければいけません。

体調もスケジュールもしっかり管理するようにしましょう。

食生活に意識を置く

先述の通り、食事はトレーニングの効果を大きく左右します。トレーナーから食生活の指導は受けられますが、実行するのは自分自身です。

食生活はジムの外での努力になるので、ついつい気が緩んでしまいがちです。

しかし、その甘えでトレーニングの努力を無駄にしてしまっては元も子もないので、毎食記録するなどして食生活の管理を徹底するようにしましょう。

現実的な目標を立てる

初めの目標設定の段階で無理のない現実的な目標を立てましょう。また、自分がなりたい姿を明確にし、単に「体重」だけに囚われない目標を立てることも大切です。

事前の体験やカウンセリングの際にしっかり要望を伝え、トレーナーと相談しながら目標を立てることで、トレーニングのモチベーション向上にも繋がるでしょう。

トレーナーと積極的にコミュニケーションをとる

トレーナーとの相性がトレーニングのモチベーションやアドバイスの質を左右します。トレーナーを独り占めできる利点を十分に活かし、些細なことでも聞いていきましょう。

トレーナーとの相性を見極めるためにも、円滑なやり取りをするためにも、積極的にコミュニケーションをとることを意識すると良いです。

しかし、人間同士なので、どうしても相性が悪いこともあります。そういった場合は遠慮なくスタッフに相談し、トレーナーの変更を依頼すると良いでしょう。

それでもやっぱり効果が出ない！

上記のようなポイントを意識し、真面目に取り組んでもやっぱり効果が出ないという場合に備え「返金保証」があるかを事前に確認しておくと良いでしょう。

トレーナーの指示通りに取り組んでも結果が出なかった場合に返金するシステムを用意しているジムもあります。

返金保証の条件は厳しいものが多く、少しでもサボった場合は返金されないことがほとんどですが、真面目に取り組んでいれば問題はありません。

もしもの時のためにそれぞれのジムの保証制度もチェックしましょう。

まとめ

いかがでしたか？今回は、パーソナルジムに通っても痩せないという人の原因や対処法についてまとめました！パーソナルジムの効果を十分に実感するために上記のようなポイントを意識しましょう！