【骨格診断別】ダイエットは自分の骨格に合わせて効率的に痩せよう!

骨格ってダイエットと関係あるの？

「ウェーブ、ストレート、ナチュラルって何？」
「骨格って聞いたことはあるけれど、自分はどうなんだろう。」

効率的に痩せたい女性必見！近頃話題の骨格診断。
実は自分の骨格を知ることが、ダイエットへの近道になるって知っていましたか？今回の記事では、自分が生まれ持った身体の骨の太さや筋肉、脂肪の付き方を診断することで、あなたが最短で痩せられる方法をご紹介していきます。

そもそも骨格って？自分で診断できるの？

骨格診断とは

生まれ持った身体のラインや質感、筋肉・脂肪の付き方、関節の大きさの違いなどから、ストレート／ウェーブ／ナチュラルの3つのタイプに分類することができます。身体の軸となる骨格を客観的に知ることで、自分に合うダイエット方法はもちろん、スタイルがキレイに見えるコーディネートのポイントや、着痩せ方法がわかります！似合う形や素材がわかるので、着たい服も自信を持って着こなせるようになりますよ。この骨格診断には４つの特徴があります。

一生変わらない

生まれ持った体質により「筋肉のつき方」「脂肪のつき方」「関節の大きさ」は異なります。生まれつきの特徴を捉えて診断するため、今現在、太っていても痩せていても同じ診断結果となります。

３次元として捉える

私たちは身体を見る時、鏡や写真など２次元で平面に捉えていますが、骨格診断では厚みも含めた３次元の身体を扱います。

質感もチェック

身体のラインだけでなく、身体のハリや柔らかさなどの質感からも診断を行います。

重心バランスの調整を重視

パーツごとで診断するのではなく、身体を一歩引いて見た時の重心バランスの調整も重視しています。

骨格を知ることでダイエットが効率的に♡

ダイエットをする際は、自分の骨格を理解したうえで取り組むと、より効果が得られやすくなります。ここでは、骨格別の太り方や痩せ方を知ることもできるため、効率的なダイエットスケジュールを組むことが可能ですよ。

質問に答えて骨格診断してみよう！

骨格診断はセルフで簡単に診断することもできますよ。
次の項目で、ABCどれが多く当てはまるのか、早速見ていきましょう！

Q1.全体の印象は？

【A】上半身に厚みがあり、下半身は細くなっている
【B】上半身は薄いが、下半身が重く感じる
【C】骨感がしっかりしていて、肉感的ではない

Q2.肌の質感は？

【A】押し返すような弾力がある
【B】しっとりと柔らかい
【C】皮膚が硬く、関節や筋が目立つ

Q3.身長に対して手の大きさは？

【A】身長の割には手が小さい
【B】特に小さいとも大きいとも感じない
【C】身長の割には手が大きい

Q4.首や肩周りの特徴は？

【A】首はやや短めで、肩周りは丸くみえる
【B】首は長めで細く、肩周りは華奢で薄い
【C】首は長めで、筋がしっかり見える。また肩幅が大きく見える

Q5.鎖骨の特徴は？

【A】さほど目立たない
【B】細めの鎖骨が見える
【C】しっかり出ていて、骨が太い

Q6.胸板の厚みは？

【A】横から見ると立体的で傾斜がある
【B】横から見るとなだらかで薄い
【C】どちらでもない

Q7.ウエストの特徴は？

【A】くびれがあまりない
【B】くびれがわかりやすい
【C】どちらでもない

Q8.太るとお肉がつきやすい箇所は？

【A】胴周りや二の腕が気になる
【B】下半身、太もも周りが気になる
【C】全体的にひと回り大きく、ガタイがよくなる

Q9.太もも、ひざ下の形は？

【A】太ももにハリがあるが、膝から下はまっすぐ細め
【B】太ももが柔らかめで膝から下が0脚気味
【C】太ももは肉感的ではなくスネがしっかりしている

Q10.手の特徴は？

【A】横から見ると厚めで指の太さは均一的
【B】横から見ると薄め。指先に向かって次第に細くなる
【C】筋が目立ってゴツゴツと感じる

骨格診断結果を見てみよう

お疲れさまでした。
どの項目が１番多かったでしょうか？

Aが多かった人→ストレートタイプ
Bが多かった人→ウェーブタイプ
Cが多かった人→ナチュラルタイプ

それでは、あなたにぴったりのダイエット法を見ていきましょう♡

ストレートタイプさん

ストレートタイプの特徴

筋肉がつきやすく体全体に厚みがある立体的なメリハリボディで、肌に弾力があるのが特徴です。二の腕やお腹周りの肉や、太ももの前側のハリが気になりやすいタイプで、例えるならリンゴ型。痩せても貧相にならず、女性らしい体を維持できるのがストレートタイプの魅力です。

ストレートタイプの痩せ方は？

筋肉も脂肪もつきやすいタイプなので、トレーニングをしすぎるとムキムキになってしまいがち。お腹周りや二の腕の外側など、気になる部位を引き締めつつ、有酸素運動や食事制限などを合わせて行うのが効率的です。肉質にハリがあるため、マッサージなどでほぐしてあげるのがおすすめです。アスリート並みのトレーニングをしなくても、ある程度の運動を続けることで自然に筋肉が付き、その筋肉が脂肪を燃やす働きをしてくれますよ。

ストレートタイプ専用おすすめダイエット

二の腕やおなかを引き締めるトレーニングをメインに！
全身をスッキリさせるには筋膜リリースがおすすめ

ウェーブタイプさん

ウェーブタイプの特徴

上半身は華奢で、ウエストにしっかりとくびれがあり、おしりにつながる曲線的な女性らしさがあるラインが特徴。おへそ、腰の位置はともに低めで、下半身に重心があるタイプです。おしりは下の方にお肉がつく洋梨型。脚は太ももの外側が張りやすく、手足は体に見合った大きさです。ふわふわとした肉感の柔らかさが魅力の１つです。

ウェーブタイプの痩せ方は？

太ってしまうと、下半身からお肉が目立ち、二の腕の振袖が揺れ、下っ腹、下尻がたるみがち。一方、肩周りや胸元など、顔回りなどの上半身やくびれも残るので、お肉が目立たないタイプ。太っても気づかれにくいです。柔らかな脂肪が特徴的なので、骨格タイプの中では痩せたら一番華奢になりやすく、女性らしさを感じる体つきです。ただ、胸元がさみしく見えがちなので、並行して胸を鍛えるのがオススメ。脂肪は付きやすいのに筋肉はつきづらいタイプなので、トレーニングは念入りに行うといいでしょう。

ウェーブタイプ専用おすすめダイエット

足とお尻のトレーニングをメインに
胸筋を鍛えて、バストケアも♡

ナチュラルタイプさん

ナチュラルタイプの特徴

骨のフレーム感がしっかりした、モデル体型です。元々太りにくいという人が多く、肉感はあまりなく、骨感や筋感が目立ちやすいでしょう。肩が張っていて、幅も広く、鎖骨はくっきりと出るのが特徴的で、おしりはお肉がつきにくく平面的で、縦に長さがあります。膝の骨が大きく目立つ長い脚と、体に対して大きめの手足でバナナ型と言われています。指の関節も目立ちます。

ナチュラルタイプの痩せ方は？

どちらかというと「太れない」「勝手に痩せていく」という方も多いです。また、本人は太っていると思い込んでいるものの、実際には脂肪は人並みで、骨太体型だったという方もいらっしゃいます。安定した骨組みをした身体タイプで、痩せると骨感と筋感も目立つため、軟弱に見えにくいです。肉感が目立たないので、トレーニングではお尻や胸を重点的に鍛えて、メリハリをつけるとより魅力的な身体になりますよ。