トレーニング 宅トレ
2021.10.05
電車通勤中もダイエット！簡単エクササイズで痩せ体質に
もくじ
スキマ時間を効率的に♡電車通勤中もダイエット
「ダイエットしたいけど、忙しいし面倒だな…」
「スキマ時間で痩せられる方法ないかな？」
ダイエットってなかなか継続できないですよね。また、仕事があると疲れきってしまい、運動なんてもってのほか……。そんなあなたは電車通勤の時間だけ、ながらダイエットをしてみませんか？
実は、電車の中は痩せるのにぴったりな場所です。今回ご紹介するエクササイズを実践して、スキマ時間で理想の身体を手に入れちゃいましょう！
痩せ体質になる基本の姿勢
正しい立ち方
足を揃えて、指はぴったり床につけてください。胃が引っ込むように鼻から息を吸い、肋骨を左右に開く。頭が天井につられているような感覚で、骨で立つ意識をしましょう。ポイントは、顎が出ないようにすることです。
カバンを持っている場合は、骨盤の後ろ側で持つことがオススメです。片方の手だけでカバンを持つと、身体に左右差が生まれてしまうので、左右交互に持つことを意識してくださいね。
正しい座り方
ポイントは坐骨を軸とし座ることです。椅子にもたれたり、足を組んだり、腰を反りすぎてしまわないように気をつけてくださいね。横から見たときに、ゆるやかなS字カーブができるように意識しましょう。
ながらエクササイズ～立ちながら編～
ヒップアップで桃尻に
- 肩幅に足を開いて、かかと同士を合わせます
- お尻に力を入れて、つま先立ちをします
- ゆっくりかかとを下ろします
- 1から3を20～30回繰り返します
トレーナーD
かかとはくっつけたままにすると効果◎
タプタプな二の腕を解消
- つり革をつかむ
- 肘の角度が90度になるようにしましょう
- そのまま下に引っ張る
- 10秒毎に休憩して数回繰り返してくださいね
インストラクターA
たるみがちな二の腕を引き締めることができますよ！
体幹トレーニングで代謝アップ
- 肩幅に足を開いて、体には力を入れずに自然に立つ
- つり革は持たないようにしましょう
- 足だけで支えようとせず、お腹に力を入れましょう
トレーナーM
全身に程よく筋肉が付き、脂肪を燃焼しやすくなりますよ
ながらエクササイズ～座りながら編～
ぽっこりお腹を燃焼
- 椅子に浅く腰を掛けます、胸を張って背筋を伸ばして姿勢を正します
- 3秒くらいかけて、鼻から息を吸います。ここでお腹を膨らませます
- 胸を張ったままゆっくりと息を吐きながら下腹部からお腹をへこませていきます
- お腹がへこんだ状態を7～30秒キープ
- 元に戻します
- 2から5を数回繰り返してください
トレーナーD
ポイントは呼吸をし続けること、息を止めるのはNGです
すき間のある内もも作り
- 両足を揃えて、ゆっくり床から離す
- 足はかかとを突き出すようにし、10～30秒静止
- そっと足を下ろす
- 1から3を数回繰り返してください
インストラクターA
おへその下あたりを意識しながらやると腹筋への効果も◎
すらっとしたふくらはぎに
- ゆっくりかかとを上げ、限界まで意識する
- 上げたかかとをゆっくり下げる
- 1から2を20～30回繰り返してください
トレーナーM
余裕がある人は内ももをくっつけてくださいね
電車でダイエットするメリット
朝でも活動モードへ
眠い目をこすりながら電車に乗る方も、多いのではないでしょうか。朝は目が覚めるまでに時間がかかり、午前中の仕事に集中できないこともあると思います。
電車内でエクササイズをすると、身体を休眠モードから活動モードへと切り替えてくれるため、清々しい気持ちで１日をスタートさせることができますよ。
時間を効率よく使うことができる
あなたは通勤電車の中で何をしていますか？SNSを見たり、ゲームをしたり…ついつい暇つぶしだけで終わってしまいますよね。ここでエクササイズを兼ねることによって、自分の好きなことをやりつつ、ダイエットすることが可能となります。
習慣化しやすい
時間を確保しようとすると、面倒になりモチベーションも維持できず、三日坊主になりがち。毎日電車通勤の時間をエクササイズの時間にすれば、決まった時間にやることができ、習慣化しやすくなります。〇〇駅～△△駅までは「このエクササイズをやる！」と決めるのもオススメです。
毎日の小さな習慣で理想の身体に
忙しかったり、疲れていたりすると、ダイエットに取り組む時間はなかなか取れないですよね。そんな方には、スキマ時間にできるエクササイズがぴったりです。通勤電車でただスマホを眺めて終わることもなく、続けやすいので、ぜひ習慣化してくださいね。
