BCAAを正しく理解しよう!摂取のメリットやタイミングは?

プロテインとセットでよく聞くBCAA(分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸)

空前のフィットネスブームで、最近はライトトレーニーや女性でもプロテインに抵抗がなくなったという方が増えました。
そのプロテインとセットでよく耳にするようになったのがBCAAです。
フィットネスや筋トレをする際に有効なのはなんとなくわかっても、どいったものなのかわからないという方も多いはず。

BCAAとは?

BCAA=Branched Chain Amino Acids

9種類のアミノ酸のうち、3種類の頭文字を取った名称。
バリン、ロイシン、イソロイシンの分岐するアミノ酸のことです。
実はこの3つのアミノ酸、人間の体内では自動で生成できません。

BCAAを摂取する目的

運動中に筋肉の分解が行われないように摂取します。

運動中に筋肉の分解が起こる?

”運動中に筋肉の分解”の意味がわからない方も多いでしょう。
筋肉は運動すればするほど増えて発達していくが一般的な認識。運動中に筋肉が分解されていくのはイメージがわかないですよね。

エネルギー不足で起こる運動中の筋肉の分解

運動をする際、わたしたちの身体は体内の糖質や脂質、血中のアミノ酸をエネルギーにします。
身体はこれらのエネルギーが不足してくると、今度は筋肉の分解をはじめてエネルギーにしようとします。
この現象を防止するため、運動で最も利用されるBCAAを積極的に摂取するのです。

BCAA摂取のタイミングは?

運動前

最も適しているとされるのが運動30分前。
BCAAは摂取から30分後に血中濃度のピークを迎えると言われています。

運動中

2時間を超えるような長時間運動を行う場合は運動の途中にも摂取もしましょう。
水分補給もかねて摂取するのがおすすめです。

運動後

運動後は筋肉の促進、増幅のためにも摂取しましょう。

BCAA摂取の主なメリット

  • 筋肉痛の緩和
  • 筋肉の分解防止
  • 疲労回復
  • 集中力の維持

運動強度の高い方は是非パフォーマンス強化のためにBCAAを取り入れましょう!
また、上記した通り集中力の維持にも役立ちます。受験生など、長時間頭を使う方にもおすすめです。

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