トレーニーが摂るべき栄養素『ビタミンD』はすべてを“強く”する！

筋トレ中毒者にはもはや常識かもしれませんが、サプリメントを活用しながら積極的に摂って欲しいのが『ビタミンD』です。
適切に摂取するとメリットが大きく、特にトレーニングを行う方にとっては欠かせない栄養素として知られています。
今回はサプリメントで積極的に摂りたい『ビタミンD』について解説します。

このコラムでわかること

ビタミンDの効果
ビタミンDの種類
ビタミンDが豊富な食品
ビタミンDの1日の摂取量
おすすめのビタミンDサプリ

ビタミンDの働きは？身体にどう作用するのか

ビタミンDの効果

骨を強くする！

ミルク
1番に骨を強くする効果があると言われています。
ビタミンDが体内でカルシウムの吸収を促進するためです。このため、ビタミンDが不足すると骨粗鬆症のリスクが高まると考えられています。

女性は50代を過ぎた頃から骨粗鬆症のリスクが高くなります。ビタミンDで骨を強くして、将来に備えましょう！

何故女性は骨粗鬆症になりやすい？

女性は生まれつき骨格が小さく筋力も弱いですよね。
また、妊娠や授乳期はカルシウムを大量に必要とします。
閉経期を迎えると、女性ホルモンの1つであり、骨の吸収を抑制する効果のある「エストロゲン」が急激に減少。
こういった理由から現在の骨粗鬆症の判定基準によれば、50歳以上の女性の約24%がこの病気になると言われています。
参考：千葉県健康づくり支援課『女性はなぜ骨粗鬆症になりやすいのですか』ページ

免疫力を強くする！

免疫力
体内に侵入したウイルスや細菌に対し、過剰に働きがちな免疫反応を抑えつけ適切に免疫機能を動かします。
近年は、風邪やインフルエンザなどの感染症予防にも関係することがわかり、急激に研究が進められています。さまざまな生活習慣病予防にも期待が持たれていますので、個人的には花粉症症状の緩和に期待して研究を応援しています。（byライター）

ロンドン大学クイーン・メアリーの研究チームは、鼻づまりからかぜ、肺炎に至る幅広い疾患を含む呼吸器感染症を対象に調査した。
全体では、ビタミンDサプリを摂取することで、33の症例のうち1回は感染が防げたことが分かった。引用：ビタミンDのサプリ、かぜ・インフル予防に有効＝英研究の翻訳記事

筋肉を強くする！

ビタミンDが筋肉の成長に関わっていることも研究でわかってきたそうです。免疫機能を適切に動かす、カルシウムの吸収を促進するなどの機能がありますから確かに間接的関係はありそうですよね。
実は摂取すると筋肉が肥大する！というより、不足すると筋肉が減少するということの方が先に判明してしまったらしいのですが、いずれにしてもトレーニーは意識して摂取するようにしましょう。