花粉症は筋トレで治る？！花粉症と運動の関係とは

筋トレ効果で花粉症を防げる？花粉予防特集！

花粉症の悩みを持つ女性

「気温が温かくなってきたので、夏に向けてダイエットをしたいです！けど、心配しているのが花粉症……。筋トレで花粉症を改善したり、防ぐことはできるのでしょうか？」

花粉症の悩みを持つ女性

「花粉症が辛い……。運動不足を感じていたので、春からエクササイズを頑張ろうと思っていたのに！」

冬から春に向かうこの時期、多くの人を苦しめる「花粉症」。いまや日本人の4人に1人が花粉症を発症しているともいわれています。30年後には3人に2人以上(つまり日本人のほとんどが)花粉症患者になってしまうとも……。

くしゃみや鼻水・鼻詰まり・目のかゆみ、ひどい場合は頭痛・倦怠感など、日常生活にも大きな支障となるやっかいな花粉症。とくに屋外でのスポーツやランニングなどを楽しむ方にとっては、普段通りのパフォーマンスを出せなくなる大きな障害と言っても過言ではありません。

花粉症は筋トレで治る？！その理由とは？

トレーニングを行って筋肉量が増えると、基礎代謝量が増えます。代謝が増えることで異物を体外に排出する働きが強くなり、結果として花粉症が軽減可能に。
代謝が良くなり体温が上がることで、免疫力が上がるとも言われております。

また、ストレスや睡眠不足は、花粉症に限らずアレルギー症状を重くする原因のひとつ。
花粉症に負けないためには、筋トレや適度な運動によって、ストレスを緩和し質の良い睡眠をとることが大事です。

トレーニー向け！花粉症対策

1. 花粉症シーズンが来る前に薬を飲み始める
2. 「年中花粉症」という方は一度アレルギー検査を受けよう
3. 屋外での運動時に細心の注意を払う
4. ジムor自宅でできる有酸素運動

そもそも花粉症とは、体内に入ってきた花粉という異物(アレルゲン)に対して体の免疫が過剰反応してしまう「アレルギー症状」のことを言います。体質的に花粉症になりやすい人もいれば、栄養バランスの偏りやストレスが原因で花粉症になったり、そして大量の花粉にさらされ続けることで発症してしまうことも。
花粉症にならない、もしくは症状を抑えるための対策についてまとめてみました。

①花粉症シーズンが来る前に薬を飲み始める

既に毎年花粉に苦しめられている人にはぜひ実践してもらいたいのがこちら。いざ花粉シーズンが到来したときにも症状を軽く抑え、コンディションを保つためには症状が出始める前に抗アレルギー薬を飲み始めるのがポイントなんだとか。
時期としてはだいたい2月半ばごろ、バレンタインデーあたりが目安です。

花粉飛散時期まとめ

• ハンノキ属（カバノキ科）：3月～5月
• スギ：2月～4月
• ヒノキ：3月～5月・6月
• イネ科：4月～10月
• ブタクサ属（キク科）：8月～10月
• ヨモギ属（キク科）：8月～9月
• カナムグラ（アサ科）：9月～11月・12月

1年の内、必ず何かしらの花粉が飛び交っていますが、アレルギーを持っている花粉の飛散時期を把握しておきましょう。ほとんどの方が、スギ花粉のアレルギーを持つ方が多いようです。

②「年中花粉症」という方は一度アレルギー検査を受けよう

季節関係無く、スギ花粉の時期以外にも年中花粉症の症状が出ているという場合、アレルギー検査を受けて自分が何に対してアレルギーを持ちなのかを、しっかり把握しておきましょう。

「花粉症だと思っていたらハウスダストが原因だった」ということもありえます。アレルゲンが違えば対処するベストな方法も時期も変わってくるので、一度検査を受けてはっきりさせておくと良いですね。

③屋外での運動時に細心の注意を払う

当然、冬から春に向かう時期は、花粉がたくさん飛んでいます。その中でウォーキングやスポーツを行う際には、なるべく花粉を体内に取り込まないような工夫が必要です。

特に汗をかいた肌や髪の毛・衣服には花粉が付着しやすくなっています。濡らしたタオルやウェットシートで身体を拭く、こまめに服を着替える、運動の前後には髪をしっかり洗うなど、体の表面に花粉が付着したままとならないように気をつけましょう。

④ジム or 自宅でできる有酸素運動

「花粉が飛散している中、深い呼吸をしたらさらに悪化するんじゃ……。」という方には、スポーツジム内で出来る有酸素運動がおすすめです。ジムの中なので、花粉を心配する必要がありません。スポーツジム会員の方は、積極的にジムの環境下で運動をするようにしましょう！

自宅でのトレーニングであれば、道具も不要ですぐに取り組めるのがスクワット。雑誌や新聞など、家にあるものを利用して手軽にできる踏み台昇降も、おすすめのトレーニングです。ストレッチやヨガ等も、YouTube等の動画を見ながら取り組むことができます。

スポーツジムへ通う場合に注意すべきこと

新型コロナウイルス感染拡大の影響により、多くのスポーツジムではマスク着用をお願いするようになりました。スポーツジムで筋トレを行う場合は、必ずマスクを着用するようにしてください。また、スポーツジムで筋トレをすることで花粉症対策にはなりますが、出かけることで新型コロナウイルスの感染リスクが高くなることは重々注意しておきましょう。
コロナ禍でもおすすめのスポーツジムについては、下記の記事でまとめたので、是非参考にしてみてください。

まとめ

屋外でのスポーツやランニングなどを楽しむ方にとっては、日常生活にも大きな支障となるやっかいな花粉症。ですが、筋トレで花粉症を解決できると言われています。筋肉量が増えると基礎代謝量が増加し、異物を体外に排出する働きが強くなるため、結果的に花粉症を軽減できる可能性が高いといわれています。
筋トレを行う際には、スポーツジム会員の方であれば、できるだけジムでトレーニングを励むようにしましょう。但し、スポーツジム内では、新型コロナウイルスの感染リスクが伴うので、マスクを着用してトレーニングをするようにしてください。