【中年太り対策3選】昔の自分に戻りたいあなたのために

もくじ

  1. 40代から50代のみなさん、「中年太り」気になりませんか？
  2. 中年太りはどう見られている？正直ツイート紹介！
  3. 中年太りの原因って？
  4. 中年太りの対策3選
  5. まとめ

40代から50代のみなさん、「中年太り」気になりませんか？

太ってから子供に煙たがられるお父さん、子供の門出を祝うために張り切って買ったワンピースが入らないお母さん、恋人や友人・家族に「妊娠何か月ですか？」とからかわれる中年層の皆さん、ちょっと悔しいですよね。「昔はカッコよかったのに」、「昔はクラス1モテていたのに」。そんな武勇伝は中年太りをしてしまっては通じません。

今回はそんな皆さんのために中年太りの原因と対策法を説明していきます。きっとこの記事を読んだら自分を変えたくなるはずです！

中年太りはどう見られている？正直ツイート紹介！

実際にここからは現在中年太りの方々が周りからどう見られているのかを知ることによって中年太り脱却を図るため、そしてこれから中年太りしてしまうのではないかと不安な方が実際に中年太りしたらどんな目で見られることになるのか事前に知らせるために、中年太りに関連したハイパー辛辣なツイートをご紹介していきます！とっても厳しいご意見ばかりなので覚悟して見てください！

「満員電車に乗る中年太りのおじさんにだけはなりたくない！、自分だって昔はこう思っていたのに…！」という方もいると思います。しかしこのツイートからは「そんなことを考えている暇があるなら行動しろ」と言われている気がしますよね。
中年太りに加齢臭、自分では気づいていないところを電車など日常の中でふと誰かに気づかれているのかもしれません。誰かに気付かれる前に気を付けたいですね。

「良くも悪くも彼との思い出を上書き出来たら…」と色々と期待していた中、現れた彼はもうあの頃の彼ではなくなっていた…。悲しすぎますね。男性側もまさか自分の中年太りが「ドッキリか何か？」と思われているなんて気づきもしないですよね。
ちなみに筆者の父親は中学時代ファンクラブがあるほどモテていたらしいのですが、以前同窓会で残念賞をもらってきていました。今ではなんの面影もないのでファンクラブがあった頃の父親に会ってみたいです。

会社で見られていますよ皆さん。「無理」って言われてますよ皆さん。ただ、「座ってると食べてばかり」という言葉は中年太り解消のヒントです。少しずつお菓子を控えたり、座っている時の姿勢を良くしたり改善点はたくさんあるはずです。

とても厳しい意見ばかりでしたね。ただ今この記事を見ているあなたはとてもラッキーです。自分に対して厳しい言葉をかける人は自分に成長をもたらしてくれる存在であるので、ムカついてもショックでも、その気持ちをバネにイケてる中年を目指しましょう！

中年太りの原因って？

まずは根本・原因を知らなければ、どう中年太りと向き合っていくかも理解できないと思います。ということでここからは中年太りの主な原因2つをご紹介していきます。

運動量の低下

単純に、中年太りは摂取エネルギーが消費エネルギーを上回った時に引き起こされます。例えば食事でエネルギーを摂取してもその分エネルギーを消費しなければ体内でエネルギーが蓄積され、脂肪は増えるばかりです。要するに10代・20代の頃に痩せていたのは、部活や運動などで身体を動かしていたからで、社会人になって会社での長時間のデスクワークや頻繁に誘われる飲み会などによって身体を動かしていない割に摂取エネルギーを多く蓄積してきたことで長年にわたる中年太りのリスク向上が今に繋がっているのです。

更年期

更年期は主に40代から50代にかけて男女ともに起こり得る身体の変化です。更年期を患う方の多くは、やる気が出ない・不安な感情が消えないなどの症状で、家に引きこもるという傾向があります。そのため運動量の低下に繋がり、更年期太りという症状を引き起こします。結果、運動量の低下が中年太りの主な原因ですが、更年期など中年層ならではの身体の変化が、より中年太りを加速させる傾向になります。

中年太りの対策3選

さてこれまでは「自分が人からどう見られているのか」がご理解いただけたかと思います。また中年太りの原因などの知識も得ることができたのではないのでしょうか。ここからはようやく中年太りの対策法についてです。思い切り中年太りを解消してイケてる中年になりませんか？

  • 食事改善
  • 睡眠
  • 運動

以上が対策法3選です。ここからは1つずつについて詳しくご紹介していきます。

食事改善

主に炭水化物（糖質）を摂り過ぎないことが一番の食事改善法です。炭水化物を食べて得られる糖質は摂取した分体内に吸収されエネルギーとなりますが、このエネルギーこそ身体に溜まって脂肪を増やし中年太りを加速させるものなのです。炭水化物は毎食茶碗一杯分に留めておくことを目標としましょう。
また単純にダイエット法としては咀嚼数を増やして満腹感を得ること、そして夜ごはんは20時までに食べておくなどの食事時間の改善もおすすめです。そして同時にお酒の飲み過ぎにも気を付けましょう。特にビールは糖尿病の方にはNGな飲み物なので要注意です。

睡眠

実は私たちの身体は運動時以外に睡眠時にもエネルギーを消費しています。ということは睡眠時間が長ければ長いほどエネルギー消費をする時間が長いということなので普段から十分な睡眠時間を確保して、早寝早起きをして健康的な生活を心掛けましょう。
ただし睡眠はとりすぎも良くありません。1日7〜8時間を目安に睡眠をとりましょう。

また睡眠中には食欲を抑えるレプチンというホルモンが働いています。十分な睡眠をとらなければ食欲は増しますが、逆に良い睡眠をとればダイエットにとても効果的だといえます。
「しっかりと睡眠をとれてダイエットにもなる」、健康的な身体を保つための行動は意外にも簡単だということが分かります。

運動

1番の中年太り対策は運動に限ります。中年太りの原因である運動不足はやはり運動をすることでしか解決できません。身体に溜まりに溜まったエネルギーを消費して脂肪を燃焼させましょう！
ここで、中年太り解消に適している運動をご紹介します。

有酸素運動

有酸素運動とは筋肉を収縮させる際に使うエネルギーを、体内の機能が酸素とともに作り出す運動を指します。長時間にわたり身体に軽度または中程度の負荷をかける運動が有酸素運動と言われます。

  • ウォーキング
  • サイクリング
  • 水泳

これらが主に有酸素運動と呼ばれる運動であり、誰でも簡単にできるオススメの中年太り対策です。ちなみにこれらの運動は個人に適したペースと時間で行うことが良いとされていますが、30分から1時間を目安に運動をすると効果が現れ始めます。

特に中年層の方は趣味がない人なども多いため、これを機に自分専用のカッコいい自転車を買って趣味にするのもアリだと思います。ウォーキングや水泳に関しては、毎日の日課としている人も多いため、運動をしたり外に出ることが面倒だと思っても1度はやってみることをおすすめします。

筋トレ

人間は基礎代謝といって、身体を動かさなくても自然とエネルギーを消費するという現象が起こります。先ほどご紹介した睡眠時のエネルギー消費がその例です。ただ加齢によって筋肉量が減少することでこの基礎代謝量も減ります。言い換えれば筋肉量・基礎代謝量の減少によってエネルギーの消費量も減少しているということになります。この問題を改善するためにはやはり筋トレは欠かせません。

動画の中では初心者の方でも簡単にできる筋トレメニューが紹介されています。説明なども詳しく丁寧で参考になるので是非動画を見ながら筋トレをしてみてください。

ちなみに筋トレをすることは中年太り対策になるだけでなく、癌の発症率減にも繋がります。しかもたった週に1回のトレーニングで効果が出るそうです。自分の身体を守れるのは自分しかいません。急にハードな運動を行わずとも、少しずつ日常の中に運動というルーティーンを作っていって頂きたいです。

ここで、「筋トレや運動が本当に中年太り解消になるのか」、「痩せたい気持ちはあるけどやっぱり面倒くさい」などと思っている方に見ていただきたいツイートがありますのでご紹介します。

これを見て変わろうと思うか思わないかは皆さん次第です。
40代・50代からでも、もしくは60代からでも遅いことはありません。イケてる中年になって周りを驚かせましょう。きっとこれからの人生もより楽しくなると思います。

まとめ

「中年太り」は名前からして「40歳くらいからの自然現象」と考えがちだと思いますが、ただ単に学生の頃のような活発さを失い、怠惰な生活を送り、日常の中で培ってきた結果だったのです。
今回の記事では厳しめな表現が多かったかもしれませんが、中年太りは中年期だけでの現象ではなく、その後の健康にも影響する現象です。骨粗鬆症や糖尿病など、身体に大きな悪影響を及ぼす前に対策をしておくことが大事なのです。