プロテインを飲むタイミングはいつがベスト?【ダイエットや筋トレをするなら要チェック!】

プロテインを飲むタイミングはいつ?朝がゴールデンタイム?

イメージ

理想のボディーを目指すダイエッター

筋トレ後、プロテインを飲む時間はいつがベスト?効果的なタイミングを知りたいです……!

イメージ

マッチョボディーを目指しているトレーニー

筋トレの後はプロテイン!飲むタイミングにおすすめはある?

筋トレのお供といえば、言わずと知れた「プロテイン」。ボディビルダーやスポーツ選手が愛飲しているイメージがありますが、自宅でトレーニングに励む方にとっても有用なもの。ぜひ活用して効率的にトレーニングを行いましょう!

今回、プロテインを摂取するおすすめのタイミングについてまとめてみました!

プロテインの種類は何がある?【プロテイン初心者必見!】

  • 動物性プロテイン
  • 植物性プロテイン

プロテインには主に上記の2種類。ダイエットに向いているものや、筋トレに向いているもの等が存在します。

トレーニング目的によって、摂取しないといけないプロテイン、してはいけないプロテインが変わるので、プロテイン購入前に要チェックです!

動物性プロテイン

動物性プロテイン
プロテインの種類 ホエイプロテイン カゼインプロテイン
特徴 ・牛乳由来の減量
・必須アミノ酸
・牛乳由来の原料
・グルタミンを含む
摂取目的 筋肉を鍛えたい ダイエット

植物性プロテイン

植物性プロテイン
プロテインの種類 ソイプロテイン
特徴 ・大豆由来の原料
・大豆イソフラボンを含む
摂取目的 美容とダイエットを両立したい方

プロテインを飲む前に!

プロテインを飲む前に、トレーニング目的に合った成分が含まれているかをチェックしましょう。

ダイエット目的なのに、筋トレ用のホエイプロテインを摂取していると、ダイエット効果の体感が難しくなります。

プロテインを飲むタイミングと正しい飲み方とは?【運動前or運動後】

  • 筋肉量をアップさせたい場合:運動後30分以内
  • 増量(ウエイトアップ)したい場合:食後・食間の捕食として
  • 栄養バランスを改善したい場合:食事の前後・就寝前に

筋力をつけたい、もっと増量したい、栄養バランスを改善したい……などなど、プロテインを飲む目的は人によってそれぞれ。

実はプロテインは摂取タイミングがとても大事で、目的に応じて最適な摂取タイミングというものがあるのです!下記より、詳しく解説していきます。

筋肉量をアップさせたい場合:運動後30分以内

筋力トレーニングや運動を行った後、筋繊維はダメージを受けている状態です。このダメージを修復して、さらに筋肉を増やすためには、普段の食事以上に「タンパク質」を必要とします。

このタイミングでプロテインを摂取することにより、筋繊維の回復を早め、さらに筋肉を強くすることが可能に。

また、タンパク質が不足した状態が長く続くと、筋肉が分解されてしまうため、それを防ぐ意味でも食後30分以内に摂取することが望ましいでしょう。

増量したい場合:食後・食間の捕食として

増量(ウエイトアップ)が目的の場合、単に食事の量を増やすと脂肪も増えてしまうケースも多いです。

それを防ぐには、余分は脂肪分を取らずに総摂取カロリー量を増やすプロテインが有効。食後にプロテインを摂取することで足りないカロリーやタンパク質を補いましょう。

また、昼食~夕食間など食事の間隔が大きく空いてしまう場合、間食として摂取するのも有効です。エネルギー切れを防いで体の回復をより早めてくれます。

ダイエットの場合は?

ダイエット目的でプロテインを摂取されている方は、おやつの代わりにダイエット用のプロテインを飲むとおすすめです。

また、運動を始める1時間程前にプロテインを摂取すると、筋肉を効率的な回復に繋げることができます。

栄養バランスを改善したい場合:食事の前後・就寝前に

タンパク質が不足しがちで栄養バランスを改善したいという場合は、食事の前後どちらかにプロテインをとり入れましょう。

食事の前に飲んでしまうと、ご飯が食べられないという方は食後がおすすめです。

日ごろから疲労しやすい方は就寝前の摂取も有効。睡眠中に体を補修してくれる成長ホルモンは、タンパク質から作られるため、就寝前に摂取することで身体の回復を助けてくれます。

就寝前の飲むタイミングには細心の注意を!

就寝前にプロテインを摂取すると、胃や腸の消化吸収がうまくいかない場合も。寝る前にプロテインを飲む場合は、就寝の30分~1時間程前に飲むようにしてくださいね。

朝に飲むのはメリット大?

朝は、身体の水分や栄養素が枯渇しており、筋肉を大きくするタンパク質も欠乏しています。これは、就寝中における成長ホルモンの分泌のため、起床時にはタンパク質がきれいさっぱりなくなっている状態だからなのです。

健康体でいるためにも、朝に飲むのは効果的です。普段のライフスタイルにプロテインを取り入れるのもおすすめですよ。

「朝食」だけではたんぱく質が摂れない?

朝食をしっかり食べてからプロテインを飲むのがベストです。しかし、普段の生活において、朝は通勤通学で忙しいもの。栄養素を考慮して料理する夕食と比べて、忙しい朝の時間は、手間暇かけて朝食は作れないという方が多いのではないでしょうか?

プロテインをしっかり摂取していれば、たんぱく質以外に、カルシウムや鉄分、ビタミンB群が含まれているので、効率よく栄養を摂取できます。

プロテイン(サプリメント)は何がおすすめ?

「プロテイン」と言っても、数多くの商品が存在しますよね。割高の商品は、プロテインの高い効果を期待できますが、経済的な負担が掛かってしまうもの。

数あるプロテインの中でも、購入しやすくて効果的なオススメ商品をまとめました。下記のリンクから、チェックしてみてくださいね。

筋トレするならプロテイン摂取は必須【おすすめのプロテイン3選】
トレーニングを始めるにあたって、欠かせない存在なのがプロテイン。 プロテインを飲んでいる方と、飲んでいない方との差は歴然。 前者の筋肉量は、目に見…

プロテインを飲む回数の目安は?

トレーニングをしていない日でも、1日/1回~2回はプロテイン摂取を推奨されています。プロテインも費用が安くないため、お財布と相談して、摂取回数を決めてください!

プロテイン補給の注意点【摂取ルールの徹底】

運動をしないでプロテインを飲み過ぎると体重増加の原因にも

プロテインの飲みすぎは、肥満体系となってしまう原因になるため、細心の注意を払うようにしましょう。

最近は、ココア味やストロベリー味で売り出されている商品がたくさん見受けられます。糖質や脂質が高く、飲み過ぎると体重増加の要因となる場合もあるので、注意が必要です。摂取量も過剰にならないように気を付けてくださいね。

まとめ

プロテインは、筋トレ後にしか飲んでいなかったという方が多いと思います。今回ご紹介したプロテインを飲むベストタイミングを参考に、ダイエットや筋トレに励んでみてくださいね。