季節の変わり目に注意！筋トレで風邪を引きやすくなる理由

筋トレ後は免疫力が落ちる？！

トレーニングを行った直後～72時間ほどの間は、一時的に免疫力が落ちるといわれています。
その大きな理由は以下の3つ。

筋トレ後に免疫が落ちる理由①テストステロンの増加

体脂肪を減らして筋肉質な体を作る働きのあるテストステロンは「男性ホルモン」とも呼ばれるホルモン。
免疫機能を抑制する作用があります。

筋トレ後に免疫が落ちる理由②コルチゾールの増加

ストレスがかかった際に分泌されることから「ストレスホルモン」とも呼ばれるコルチゾール。トレーニングで身体に負荷＝ストレスがかかることで分泌されます。

分泌される量が多すぎると免疫機能の低下や血圧や血糖値の上昇などを引き起こします。

筋トレ後に免疫が落ちる理由③体が酸性に傾く

トレーニングを行ったあとの筋肉には乳酸が溜まり、身体の中が酸性に傾きます。
するとウイルスや細菌を取り込んで殺菌する白血球の機能が落ち、免疫機能が低下してしまいます。

筋トレ後に風邪を引かないために摂りたい栄養・食品

筋トレ後の風邪予防①グルタミン

体内に存在するアミノ酸のうち、大多数を占めるのがこのグルタミン。「うまみ成分」とも呼ばれ、鰹節や昆布などに多く含まれています。

マクロファージや好中球、リンパ球といった免疫機能を担う細胞のエネルギー源となっている大事な栄養素。
筋肉を大きくしたり傷の治りを早くしたり、乳酸を中和したりする効果もあるので積極的に摂りたいですね！

筋トレ後の風邪予防②ホスファチジルセリン

コルチゾールの分泌を抑える作用のある成分。
こちらは食べ物からの摂取が難しいため、サプリメントで補うのがおすすめです。

筋トレ後の風邪予防③アルカリ性ミネラル

カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのアルカリ性ミネラルは身体が酸性に傾くのを防いでくれます。野菜やきのこ、海藻などに多く含まれています。

筋トレ後の風邪予防④ヨーグルト

乳酸菌がたっぷり含まれているヨーグルト。乳酸菌が作り出す成分には腸内の免疫細胞を活性化させる働きがあるため、風邪予防にうってつけの食材です。

トレーニーにはよりタンパク質の豊富なギリシャヨーグルトがおすすめ。

筋トレ後の風邪予防⑤はちみつ

高い殺菌効果のある食品として知られるはちみつ。とくにマヌカハニーと呼ばれるものは非常に高い殺菌作用を持ち、風邪予防にぴったりです。

ただし糖質の塊でもあるため摂取量には注意。

筋トレ女子

通常の風邪対策も合わせて行うのが効果的！特にトレーニング後はすぐに汗を拭いて体を冷やさないようにしましょう。

筋トレ男子

水分不足も免疫の働きを妨げます。トレーニングで失った水分をしっかり補給することも忘れずに！

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