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2020.12.14
年末年始からできるダイエット方法まとめ【正月太り予防】
もくじ
年末年始はダイエット開始のタイミング
「ダイエットはいつから始めるのがいい？」
これからダイエットに励もうという方にとって、いつからスタートすると効果的なのかを知っておきたいですよね。
どの時期から始めても、意思が強い方であれば、ダイエットは必ず成功するもの。しかし、初めてのダイエットという方にとっては、継続しやすい時期にダイエット開始したいですよね。実は、このダイエットスタートでおすすめの時期と言われているのが、年末年始のタイミング。
年末に具体的な目標をしっかり決めて、年始からスタートすると、継続もしやすいと言われています。
今回、年末年始にダイエットをスタートすると良い理由についてまとめてみたので、是非、参考にしてみてください。
年末に目標を決める理由
年末以内に目標を決めないといけない理由は、決めた目標に向かって、新年の新しい気持ちでダイエットをスタートするためです。
これが年始になると、目標や日頃のやることを決めるだけで、実際の行動には何も結びつかないといったことが起きるため、年末内に具体的な目標ややることをしっかり決めるようにしましょう。
年始になってからダイエット開始しなければならない理由
正月になってからダイエットを開始する理由は、新年のタイミングで勢いづいているため、ダイエットに対して真摯に取り組みやすいタイミングだからです。
今年頑張ること＝ダイエットといった認識が頭の中に残っているだけでなく、年末に何をすべきか決めたことを実行に移せばよいだけなので、年始のタイミングでダイエットをスタートすれば、継続もしやすいでしょう。
2月の時には、1月続けたことを無駄にしたくない気持ちでいっぱいのはず。3月、4月の時には、徐々に温かくなるだけでなく、「春」という季節が、新しい気持ちにしてくれます。
年末にすべきこと
- 現時点の体重を把握する
- 目標の体重を決める
- 目標をいつまでに突破するか決める
- 具体的に何をすればよいのかを決める
年末にすべきことは、現時点の体重と、目標の体重を決めること。決めた後は、いつまでに目標を達成し、具体的に何をしていくかを決定していきます。
年末までに済ませておくことで、年始に何からすればいいのかが明確になっているので、行動に移しやすいだけでなく、ダイエット結果も出やすいです。目標が1年後の12月であれば、四半期ごとに達成できているかを見直すのもよいでしょう。
年始にすべきこと
- 決めたことをやる
- 実行した後は振り返る
年始以降にすべきことは、年末に決めたことを実行するのみ。そして、終わった後は、必ず1日の振り返りが大事です。1日の反省をすることで、次の日のダイエットトレーニングの質が改善されます。
おすすめのトレーニング方法【2021年からスタート】
ストレッチ運動
ダイエットトレーニングをスタートする前に、ケガ防止のためにストレッチを入念に行いましょう。特に寒い季節は、筋肉が固まっている状態のため、いきなり激しい運動をすると肉離れなどのケガにも繋がります。
ストレッチ方法については、別の記事にもまとめているので、是非参考にしてみてください。
有酸素運動
近所をウォーキングしたり、ジョギングしましょう。ジムに通っている方であれば、ドレッドミル（ランニングマシン）やエアロバイクなどを用いた有酸素運動で全身を温めてください。
徐々にスピードを上げて、負荷を掛けていくことで、発汗を促し、脂肪が燃焼していきます。
無酸素トレーニング
身体が温まった後は、二の腕などを含む上半身、体幹、下半身のトレーニングスタートです。細かい無酸素トレーニングについては、こちらの記事を確認ください。
スポーツジムもおすすめ
年始のタイミングでスポーツジムに通ってみるのもいいかもしれません。スポーツジムでトレーニングをすれば、自宅ではできないようなトレーニングができるだけでなく、トレーナーから具体的なアドバイスももらえるので、おすすめです。
注意点
ダイエットは、一朝一夕では効果を実感できません。日々の積み重ねによって、身体が変わってくるようになるので、トレーニングを続けることができないようなメニューは避けましょう。徐々にトレーニングの負荷をかけることによって、減量を実現することができます。
まとめ
ダイエットをこれからスタートしようという方は、年末年始のタイミングが最適です。年末に何をすべきかを決めた後、新しい気持ちで年始からダイエットを開始することで、ダイエットも継続しやすいでしょう。
日々の積み重ねによってボディーチェンジができるので、年始から目標に向かって頑張っていきましょう！
